تتأثر العضلات الرئيسية
- عضلات البطن
- أرجل
صعوبة التمرين
سهل
أداء القفزات الملتوية الدائمة:
- قف بشكل مستقيم مع وضع القدمين معًا ، مع ثني الساقين قليلًا ، والكعب بعيدًا عن الأرض
- اجلب يديك خلف رأسك ، وقم بالقفز ولف جذعك وقدميك أولاً إلى الجانب الأيمن ، ثم إلى الجانب الأيسر
- حافظ على ساقيك مستقيمة
- التأثير بعنف على الأرض أثناء القفزات.
-e-sali.jpg)