شاهد الفيديو
- شاهد الفيديو على اليوتيوب
برعاية سيلينا ميركانديلي وإيلينا فيتالي
والظهر ، شد الكاحلين والركبتين وشفاء تصلب الرقبة. إنها تجعل عضلات الساق متناسقة بشكل جيد وأقوى ، مما يمنحها مرونة ويقوي عضلات الظهر وأعضاء البطن.
من خلال ممارسة المحاربين نكتسب التوازن والانسجام والاستقرار والقوة ، ولكن أيضًا القوة وخفة الحركة ، وتحسين الموقف والمشي ، وهذه المواقف تزيد من ثقتنا واحترامنا لذاتنا.
المعنى
وفقًا للتقاليد الهندوسية ، فإن Virabhadra هو اسم المحارب الشجاع ، المولود من شعر الإله شيفا. الأسانا هي جزء من دورة وضع الوقوف وهي قطبية ، لذلك يتم إجراؤها أولاً على جانب واحد ثم على الجانب الآخر. المحارب موقف يدعو إلى الفخر وقوتنا الداخلية.
عندما تتدرب
فيرابادرا هو موقف نتخذه عندما نريد رفع مزاجنا ونريد تقوية أرجلنا وأذرعنا وظهرنا.
التسلسل والتكرار
ضع نفسك على السجادة مع وضع ساقيك على مسافة متر واحد مع وضع يديك أمام صدرك في الصلاة. خذ شهيقًا عميقًا وارفع ذراعيك بشكل مستقيم ، ومدهما جيدًا ولفي ساعديك للداخل ، مع إبقاء كتفيك بعيدًا عن أذنيك. قم بالتدوير إلى اليمين ، وافتح إصبع القدم اليمنى ، وقم بمد الساق اليسرى جيدًا للخلف ، والتحقق من أن الكعبين متوازيان والحوض في الأمام ، وثني الركبة اليمنى 90 درجة مع محاذاة الركبة مع الكاحل ومحاذاة بينهما الاصبع الثاني والثالث. حافظ على ساقك اليسرى ممدودة ونشيطة ، مع الحرص على إبقاء القدم اليسرى تدور بزاوية 45 درجة وثباتها على الأرض. استنشق ، ارفع ذراعيك لأعلى ، وزفر أسفل حوضك ، واستمر في التنفس لخمسة أنفاس ثم استنشق ، ثم افرد رجليك وأدر حوضك نحو المركز وكرر كل شيء على الجانب الآخر.
قم بالتدوير إلى اليسار ، وافتح إصبع القدم اليسرى اليمنى ، وقم بتمديد الساق اليمنى للخلف جيدًا ، والتحقق من أن الكعبين متوازيان والحوض إلى الأمام جيدًا ، وثني الركبة اليسرى واستمر في التمدد والنشاط في الساق اليمنى ، مع الحرص على الحفاظ استدارة القدم اليمنى بزاوية 45 درجة وقريبة من الأرض. استنشق ، ارفع ذراعيك لأعلى ، وزفر أسفل حوضك ، واستمر في التنفس لخمسة أنفاس ، ثم استنشق ، ثم افرد ساقيك ، وتقدم للأمام ، ثم حرر الوضع.
لانه جيد
يساعدنا وضع المحارب الأول على توسيع الصدر عن طريق زيادة سعة الرئة. تطول عضلات الكتفين والبطن والوركين بينما يتم شد عضلات الساقين والأرداف ، وإذا تم ممارستها باستمرار ، فإنها تساعد على التخلص من الدهون من الوركين والخصر.
يجب على الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات مفصل الكتف تجنب وضع راحتهم معًا وإبقاء أذرعهم مرفوعة ومتباعدة ومتوازية. بالنسبة لمشاكل عنق الرحم أو تصلب الرقبة ، من الأفضل إبقاء الرأس في وضع محايد ، وتجنب النظر إلى الأعلى.
لمزيد من المعلومات: متغيرات موقف المحارب 2 والتي يمكن بالتالي ممارسة تدليك لطيف للقلب. يقوي أعضاء البطن والظهر ويطور الصدر بالامتداد الذي يخضع له.المعنى
في اللغة السنسكريتية ، تعني كلمة "يوت" النهوض لأعلى وتعني "كاتا": القرفصاء. يسمى هذا الوضع "القرفصاء" مع "التمديد الصاعد" "الكرسي" ، لأن وضعية الجسم تشير إلى فكرة الكرسي.
عندما تتدرب
يفتح Utkatasana Ashtanga Yoga Sun Salutation B ويمكن إجراؤه عندما تكون هناك رغبة في تقوية عضلات الساق والعمل على الأرداف.
التسلسل والتكرار
قف على السجادة مع المباعدة بين ساقيك قليلاً ، بدءًا من Tadasana. اغرس قدميك بقوة على الأرض واستنشق. أثناء الزفير ، اثن ركبتيك وارفع ذراعيك لأعلى. أكتافك مسترخية وبعيدة عن أذنيك ، راحتا يديك متصلتان بإبهامك. إجراء انعكاس للحوض كما لو كنت تريد الجلوس على كرسي وهمي. حافظ على استقامة ظهرك وذراعيك ممتدة إلى جانبي أذنيك وإبهامك. أثناء الزفير ، استمر في النزول إلى أقصى حد ممكن مع الحوض ، مع الحفاظ على الفخذين مضغوطين جيدًا ضد بعضهما البعض. اثبت على هذا الوضع لمدة خمسة أنفاس ، ثم استنشق ، وقم بتصويب ساقيك والعودة إلى تاداسانا.
لانه جيد
يقوي Utkatasana مرونة القدمين ويعيد تشكيل القوس الأخمصي ، ويقوي العضلات ويزيد من حركة الأصابع. يعمل على تقوية مفاصل الركبة ، ويقوي عضلات الفخذين والأرداف والعجان. يعزز التمعج وانتظام الأمعاء ويعطي الصحة للأعضاء التناسلية والجهاز البولي التناسلي.
Utkatasana هو وضع قوي يعطي العديد من الفوائد للجسم ولكن له تأثير حاسم على المفاصل ، إذا شعرت بعدم الراحة أو الألم في الركبتين ، اخرج من الأسانا على الفور.
إذا تكررت باستمرار فإنها تعزز فقدان الوزن.
علينا فقط الحصول على كل شيء على حصيرة!
يتم إجراء هذا التمرين بالشراكة مع Yogaessential
