في هذا التدريب الوظيفي هناك دائرتان: واحدة مخصصة للساقين والأرداف ، والأخرى للبطن ، وتكمن فائدة هذا التدريب في تطوير قوة مقاومة.
تتكون كل دورة من 9 تمارين مختلفة ، كل منها 10 تكرارات