تتأثر العضلات الرئيسية
- أرجل
- ردفان
- عضلات البطن
صعوبة التمرين
سهل
سيعزز هذا التمرين قدرتك على التوازن. تعمل المتزلجون على تحسين خفة الحركة والسرعة والقوة وتحفيز مجموعات العضلات المختلفة المعنية. وللتنزل بشكل أفضل ، يمكنك استخدام الزلاجات أو المناشف. يحفز هذا التمرين بشكل أساسي العضلات المقربة والمبعدة ، ويقوي كلا الطرفين. يوم.
ملاحظة:
- المستوي 2
- المعدات: زلاجات 8 تمارين (جولة واحدة)
- استراحة 30 "عمل 10" أو 10/20 تكرار
- من 40 إلى 60 راحة بين الجولة والتالية
- قم بأداء 3 جولات كل يوم
- انزلاق بورب
- جسر 4 أرجل مع أرجل جانبية منزلقة
- انزلاقات سريعة للأمام مع فتح للركبة
- تويست 2 أرجل
- الشرائح الجانبية
- ادارة
- ALT PUSH بعيدًا عن الجسم بركبة واحدة على الأرض
- انزلاق لفافة أرجل الجسر
- التمدد
.jpg)
