لذلك ، توفر الأشكال المختلفة للتمرين تحفيزًا طرفيًا مختلفًا ، ومعه أيضًا ، استقلابي مركزي. هذا هو السبب في أن المصطلحات الهوائية واللاهوائية تصف طرقًا مختلفة تتعلق بتوليد الطاقة في العضلات أثناء التدريب (دانيال كوشيتش).
ولكن ما هو الفرق في الواقع بين نوع واحد من الجهد والآخر من وجهة نظر فسيولوجية؟
يشير الهوائية إلى وجود الأكسجين ، بينما يشير غيابه اللاهوائي.
.
الأيض الهوائي "يستهلك" الجلوكوز والأحماض الدهنية والأحماض الأمينية ، ويستغل تأثير الأكسجين ، ولا ينتج جزيئات النفايات ذات التأثير المحدود على الأداء ، والعامل المحدد الوحيد هو توافر الجلوكوز. إنه التمثيل الغذائي الأكثر كفاءة وطويل الأمد ؛ يتم تنشيطه بالكامل بعد بضع دقائق ولكنه يستمر بشكل دائم.
باختصار ، يتم إنتاج الطاقة بشكل هوائي طالما أن هناك كمية كافية من الأكسجين تزود العضلات أثناء التمرين من خلال نظام القلب والأوعية الدموية ، وكلما تدربت على التمارين الهوائية ، زادت قدرتك على حمل الأكسجين.
يوفر النظام اللاهوائي معظم الطاقة اللازمة لتدريب القوة. أثناء الراحة ، ولكن أيضًا أثناء الجهد المعتدل ، تعمل عضلاتك بشكل هوائي لأنها تستهلك الأكسجين في الغالب. في النطاق بين 50٪ و 85٪ من السعة القصوى ، اعمل بشكل تدريجي يتحول إلى لاهوائية ، لأن العضلات لا تستطيع استخدام كمية كافية من الأكسجين.
التمثيل الغذائي اللاهوائي
لذلك ، تستمر عضلاتنا الهيكلية في إنتاج الطاقة حتى عندما يكون نظام القلب والأوعية الدموية غير قادر على توفير ما يكفي من الأكسجين للعضلات ، وتوليد الطاقة اللاهوائية ، أي بدون أكسجين. يحدث هذا لتلبية متطلبات الطاقة العضلية العالية و / أو العاجلة ، أو في ظروف نقص الأكسجة (نقص الإمداد بالأكسجين مع التهوية الرئوية).
يمكن أيضًا تمييز التمثيل الغذائي اللاهوائي إلى نوعين:
- اللاكتاسيد مع استخدام الفوسفات العضلي (الأدينوزين ثلاثي الفوسفات والكرياتين الفوسفات) وبدون حمض اللاكتيك المتبقي (يستخدم قبل كل شيء في التعبير عن القوة القصوى والسرعة النقية) وهو الأكثر فاعلية ولكنه يتمتع باستقلالية محدودة للغاية (من 0 -20 ") بسبب استنفاد الركائز.
- lactacid مع استخدام الجلوكوز وحمض اللاكتيك المتبقي (يستخدم كلما كان الأيض السابق ، أو الأيروبيك ، غير قادر على تغطية الطلب على الطاقة). له فعالية كبيرة ، تتناسب طرديا مع مستوى التنشيط وبالتالي لإنتاج حمض اللاكتيك ، والذي يرتبط عكسيا مع الاستقلالية (عندما يتم تنشيطه على نطاق واسع ، فإنه يتراوح من 20 "إلى 2" 30 ").
التمثيل الغذائي اللاهوائي العلاجي هو نموذجي للتدريبات التي تحفز نمو قوة العضلات و / أو سرعتها.
التمارين الهوائية لتدريب التحمل. يمكن أن يدمج اللاكتاسيد اللاهوائي كلاً من الأول والثاني ، ويميز تدريب القوة المقاومة أو مقاومة السرعة ، أو جهود التحمل التي تتجاوز العتبة اللاهوائية.
ولكن كيف نتعرف على العتبة اللاهوائية ، أي عندما يتحول النظام من الهوائية إلى اللاهوائية بشكل ملحوظ؟
من الإحساس بضيق التنفس ، وزيادة معدل ضربات القلب والجهاز التنفسي ، والشعور بالخدر وانخفاض قدرة العضلات على الانقباض - بسبب تراكم حمض اللاكتيك.
سيتساءل القراء الطيبون عن سبب اختيارنا لهذه "الفرضية الوفيرة ؛ ببساطة لأن الاختلافات من حيث الفوائد الصحية بين الأنشطة المختلفة تعتمد تحديدًا على الطبيعة البيوكيميائية لعمليات التمثيل الغذائي النشطة.
أساسي ، مع كفاءة قلبية أفضل ، وزيادة كثافة الشعيرات الدموية للعضلات المعنية ، وزيادة لياقة القصبات الرئوية ، وتخصص الوحدات الحركية في المسار التأكسدي وبالتالي زيادة الميتوكوندريا والإنزيمات المرتبطة بها. تعمل على تحسين الكوليسترول وسكر الدم والدهون الثلاثية وضغط الدم. هناك انخفاض إحصائي في مخاطر أمراض التمثيل الغذائي وتصلب الشرايين والأحداث الوعائية. تكلفة الطاقة منخفضة في الوحدة الزمنية ، ولكن من الممكن تمديد الجهد حتى الحصول على تكاليف سعرات حرارية إجمالية عالية. L "EPOC (استهلاك الأكسجين الزائد بعد التمرين) متواضع والحاجة إلى الانتعاش التجديدي معتدلة بنفس القدر. تأثير الغدد الصماء النفسي المضاد للإجهاد مرتفع ؛
- الحد من مخاطر الوفاة والعجز - أسباب مختلفة ؛
- زيادة فعالية وكفاءة الجهاز العضلي الهيكلي بأكمله (العضلات والأوتار والعظام والمفاصل) ؛
- تحسين نوعية الحياة العامة ؛
- اعتدال الضغط النفسي وزيادة احترام الذات ؛
- فوائد طبيعة الغدد الصماء وتعديل المنبهات الفسيولوجية الطبيعية (الجوع والعطش والنوم والنشاط الجنسي ، وما إلى ذلك) ؛
- إعادة تكوين الجسم: انخفاض في كتلة الدهون و / أو زيادة الكتلة الخالية من الدهون ، اعتمادًا على نوع النشاط ؛
انتباه! يظل فقدان الوزن من اختصاص إدارة النظام الغذائي ؛ إنه يساعد على التدريب البدني ، لكنه مع دعمه ، لا يمكن أن يحل محل النظام الغذائي المستهدف ؛
- الفوائد الجمالية (بمختلف أنواعها) ؛
- إذا تمت إدارته بشكل جيد ، فإنه يساهم في الحد من الأشكال المتغيرة.
من ناحية أخرى ، يجب أن تظل كتلة الدهون في كلا النموذجين منخفضة إلى حد ما - مع وجود اختلافات كبيرة في بعض الأحيان تتعلق بنوع الرياضة.
يميل المتزلج الريفي على الثلج إلى أن يكون "نحيفًا" ، مع عضلات مدببة ومتواضعة من الناحية الكمية. يواجه المحترفون صعوبات معاكسة لتلك التي يواجهها الهواة ؛ أي أنهم يكافحون للحفاظ على نسبة كافية من الدهون للحفاظ على السباق النهائي.
من ناحية أخرى ، يمتلك لاعب الجمباز أو الرافع أو الوسطي عضلات أكثر تغذوية - دائمًا مع اختلافات مرتبطة بالنشاط المحدد - ولكن تم تطويرها بشكل أساسي في المناطق المعنية.
سوف يتباهى رافع الألعاب الأولمبية بتطور متناغم إلى حد ما في جميع المناطق ، وسيظهر لاعب الوسط عضلات كبيرة خاصة في الأطراف السفلية ، بينما يفتخر لاعب الجمباز المتخصص في الحلقات بجذع وأطراف علوية أقوى بكثير من الفخذين والعجول.
حتى المتخصصين في هذه الأنشطة يجب عليهم إدارة النظام الغذائي بعناية لتجنب التسلق بدهون الجسم.
باختصار ، فإن النشاط الرياضي "الهوائي" مهم بالتأكيد لتحسين الصحة العامة ، ولكنه مفيد أيضًا في الحفاظ على إجمالي استهلاك الطاقة مرتفعًا.
من ناحية أخرى ، يبدو أنه يتم تعظيم فوائدها من خلال تجاوز العتبة اللاهوائية ، مما يكشف عن أهمية التدريب بكثافة عالية.
علاوة على ذلك ، فيما يتعلق بتكوين الجسم ، فإن الطريقة الوحيدة لزيادة كتلة العضلات وقوتها هي الانخراط في الأنشطة اللاهوائية اللاكتاسيدية ؛ بالإضافة إلى تقليل النسبة المئوية لكتلة الدهون ، فإن الطريقة الوحيدة هي اعتماد نظام غذائي محكوم.
