دائرة الجمباز اللطيف لتقوية العضلات

شاهد الفيديو

• شاهد الفيديو على اليوتيوب

هذا التمرين عبارة عن دائرة لتقوية العضلات تستخدم طريقة الجمباز اللطيف.

تسمح لك التمارين المقترحة في هذه الجلسة بتقوية وتقوية العضلات دون التعرض لصدمة في المفاصل.

هذا التمرين مثالي لكبار السن أو الأشخاص الذين يعانون من آلام المفاصل والذين يرغبون في الحفاظ على لياقتهم.

تمارين

تمرن لتقوية الظهر والأرداف 30 ثانية

تمرن لتقوية الظهر 15 ثانية

تمرين لتقوية عضلات البطن 20 ثانية

تمرين لتقوية الكتفين 10 عدات

يجب تكرار الدورة من 4 إلى 6 مرات مع 45 ثانية من الراحة بين كل تمرين.

مستوى

سهل

مادة

لا حاجة لأدوات الدعم

يتم تقديم هذا التمرين بواسطة المدربة الشخصية غابرييلا فيكو.