حرره الدكتور ماسيمو بوناتسيلي
المرادفات
يُعرف صف شريط التمرين Dorsy أيضًا باسم Dorsy bar rower ، و T bar rower ، و T-bar row ، و T-bar row.
نوع التمرين
التجديف في القضيب الدورسي هو تمرين متعدد المفاصل / ملحقات
المتغيرات
- آلة تجديف الحديد مستلق
- صف بكرة أفقي بمقبض ضيق
- Oarsman في حانة dorsy
- آلة التجديف مع المقود
- الصفوف ذات القبضة المنحنية
التجديف في البار دورسي: الإعدام
ترى وضعية البداية أن الرياضي يقف على منصة قضيب دورسي والظهر في وضع القوة ، ولكن مع ابعاد الكتفين ؛ يتم ثني الوركين لتشكيل زاوية متغيرة اعتمادًا على المنطقة التي تريد التركيز فيها. الجهد ... الركبتان شبه مثنيتان والمسافة بين القدمين مساوية أو أكبر قليلاً من المسافة بين الكتفين ، ويمكن أن تكون القبضة: 1) مستلق مع وضع اليدين على مسافة مساوية لتلك بين الكتفين ؛ 2) محايد / عرضة للمقابض المناسبة ؛ 3) الانبطاح مع وضع اليدين على العارضة على مسافة أكبر من المسافة بين الكتفين. يتكون التنفيذ من سحب الشريط نحو الصدر من خلال "التقريب / الارتفاع (المتغيران 1 و 2) أو عن طريق" التقريب الكتفي (المتغير 3) ، ثم "الامتداد (البديل 1) ، أو" الامتداد / الامتداد العرضي ( البديل 2) ، أو "امتداد عرضي (متغير 3) مصحوبًا بانثناء متزامن للكوع. كل هذا دون تغيير ميل الجذع ودون تغيير زاوية الركبتين. في هذا التمرين ، يمكنك استخدام أسلوب الغش مع تمديدات الركبة الصغيرة التي يمكن أن تكون مصحوبة بتمديدات طفيفة للورك. على أي حال ، يجب أن يبقى الظهر في موقع قوته.
العضلات المشاركة في تمرين التجديف بالقضيب الظهري
المجموعة 0
- ظهرية كبيرة
- جولة كبيرة
- الدالية الخلفية
- الحزم السفلية للعضلة الصدرية الكبرى
- الرأس الطويل للعضلة ثلاثية الرؤوس
إطالة الكتف
مجموعة 1
- العضدية
- العضدية
- العضلة ذات الرأسين
انثناء الكوع
المجموعة 2
- الحزم المتوسطة من شبه المنحرف
- الحزم السفلية من شبه المنحرف
- المعين
التقريب الكتفي
المجموعة 3
- الحزم العلوية من شبه المنحرف
- مصعد لوح الكتف
- الحزم العلوية للمسن الصدري الكبير
ارتفاع كتفي
المجموعة 4
- العضلة الدالية الجانبية
- الأشعة تحت الحمراء
- جولة صغيرة
تمديد الكتف المستعرض (المتغيرات 3 وبدرجة أقل 2)
وظيفة عضلات التثبيت: ثبات الكتف ، لوح الكتف ، الكوع ، القبضة ، الجذع ، الورك ، الركبة والكاحل
