تتأثر العضلات الرئيسية
- أرجل
- ردفان
صعوبة التمرين
صعب
أداء قفزة القرفصاء بالدمبل:
- قف بشكل مستقيم وحافظ على كعبك متماشياً مع الوركين مع إبقاء أصابع قدميك متباعدة قليلاً
- أمسك الدمبل بيديك (في نهايته) واجلبه أمام صدرك
- اثن الركبتين ، وأنزل الجسم لأسفل مع إبقاء الأرداف لأسفل وحافظ على الركبتين في خط واحد مع الكاحلين ؛ احتفظت بالموقف لبضع ثوان ، ثم عدت مع الأرداف وقم بقفزة لأعلى مع الحفاظ على الوزن بإحكام في يديك.
- تقدم بركبتيك وأنت تنزل من القرفصاء
- الهبوط بعنف مع وضع قدميك على الأرض أثناء القفز.