فتحة الساق الجانبية واقفة في مكانها والقرص في اليدين

تتأثر العضلات الرئيسية

• عضلات البطن
• أرجل
• ردفان

صعوبة التمرين

صعوبة متوسطة

تنفيذ فتحة الساق الجانبية واقفة في مكانها مع وضع القرص في اليدين:

1. قف بشكل مستقيم ، وحافظ على قدميك في خط مستقيم مع الوركين ، وامسك قرصًا بين يديك واجلبه إلى صدرك
2. حافظ على ساقك اليمنى مستقيمة ، والقرص لا يزال في يديك ، واقبض عضلات البطن قدر الإمكان وارفع ركبتك اليسرى نحو صدرك
3. افرد رجلك اليسرى وافتحها على نفس الجانب ؛ جعله يصل
4. كرر على الجانب المقابل.

• احني ظهرك
• قم بتدوير الوركين أثناء فتح الساق.