تتأثر العضلات الرئيسية
- المرايل
- ذراع
- عضلات البطن
صعوبة التمرين
صعب
تنفيذ جسر X اللوح الخشبي بالتناوب والرفع:
- ادخل في وضع الدفع ، وحافظ على يديك متباعدتين بعرض الكتفين وقدميك أكثر انفتاحًا من وركيك
- ارفع يدك اليمنى ومدّها للأمام. ارفع قدمك اليسرى عن الأرض في نفس الوقت
- عد إلى وضع البداية وقم بتمرين الضغط ، ثم اخفض جذعك ببطء إلى الأرض
- عد مرة أخرى بجذعك ، وحافظ على استقامة ذراعيك ، ثم ارفع أولاً ثم مد يدك اليسرى للأمام ، بينما ترفع قدمك اليمنى عن الأرض في نفس الوقت
- عُد إلى وضع الدفع ، واخفض جذعك وكرر كل شيء
- قم بتدوير الوركين
- قم بتقوس ظهرك أثناء حركة X بين الذراع والساق.
