عبر الجسم دفع

تتأثر العضلات الرئيسية

• أرجل
• المرايل
• عضلات البطن

صعوبة التمرين

صعوبة متوسطة

أداء تمرين رفع الجسم المتقاطع:

1. ادخل في وضع الدفع ، وحافظ على استقامة ذراعيك وجسمك لا يزال يشكل خطًا مستقيمًا من الرأس إلى أخمص القدمين
2. ارفع إصبع قدمك وجلب ركبتك اليمنى نحو مرفقك الأيسر ، ثم اعكس الحركة
3. عد إلى وضع البداية وادفع لأعلى في محاولة لإبقاء جسمك ثابتًا ومستقيمًا ثم ثني مرفقيك دون لمس الأرض بصدرك.

• حرك ظهرك أثناء الضغط
• قم بتدوير الوركين بينما تتقاطع الركبة نحو الكوع.