تتأثر العضلات الرئيسية
- المرايل
- خلف
صعوبة التمرين
صعوبة متوسطة
أداء شد الصدر بالانحناء للأمام باستخدام شريط Ez:
- احصل على شريط ez على المنعطف الضيق ؛ يجب أن يكون الرسغان أضيق من عرض الكتفين
- استلق مع ظهرك على المقعد المسطح ؛ اعتمادًا على الانحناء الطبيعي لظهرك ، ضع قدميك على الأرض أو فوق المقعد وأمسك البار على وجهك وذراعيك مفرودتين. يجب أن يتماشى الرسغان مع الكتفين.
- قم بخفض الشريط فوق رأسك ، وتأكد من أن ذراعيك أفقية على الأرض
- ابق بضع ثوان ثم عد ببطء إلى وضع البداية.
- ادفع الشريط بعيدًا جدًا أمام الوجه
- أن يتأرجح
- ثني المرفقين.
