تتأثر العضلات الرئيسية
- أرجل
صعوبة التمرين
سهل جدا
أداء تمرين رفع الساق المستقيمة جالسًا:
- اجلس وحافظ على استقامة ظهرك في وضع عمودي مع ثني إحدى ساقيك وإسناد القدم جيدًا على الأرض والساق الأخرى مستقيمة
- ارفع الساق الممتدة عن الأرض وحافظ على طرف إصبع القدم مثل المطرقة ؛ أثناء تنفيذ التمرين ، حاول ألا ترتاح على الأرض.
- اثنِ ركبة الساق المستقيمة التي ترتفع
- قف مع كتفيك للأمام.
