حرره الدكتور ماسيمو بوناتسيلي
المرادفات
يُعرف تمرين بلوفر Barbell أيضًا باسم سحب Barbell
نوع التمرين
Barbell Pullover هو تمرين أحادي المفصل / ملحق
المتغيرات
- قف بجانب السيارة
بلوفر الحديد: التنفيذ
وضع البداية يرى الرياضي مستلقيًا على ظهره على مقعد مسطح مع الأرداف وأعلى الظهر وشفرات الكتف والرأس دائمًا على اتصال مع القدمين بثبات على الأرض. يتم ثني الكتفين تمامًا أو تقريبًا اعتمادًا على التنقل الفردي المرفقان ممدودان بالكامل تقريبًا ولا ينبغي أن تكون هناك تغييرات في زاويتهما طوال مدة التمرين. يُمسك الحديد باليدين على مسافة مساوية أو أكبر من المسافة بين الكتفين. يتكون التنفيذ من مد الكتفين (بقبضة عرض الكتفين) أو تمديد / تقريب الكتفين (بقبضة أكبر من عرض الكتفين) حتى يصبح قضيب الحديد عموديًا تقريبًا على الأرض ، للحفاظ على توتر مستمر على العضلات المصابة ؛ لذلك يُنصح بإنهاء الجري عندما يكون الشريط فوق جبهة الرياضي.
عضلات المشاركة في تمرين بلوفر الحديد
المجموعة 0
- ظهرية كبيرة
- جولة كبيرة
- الحزم السفلية للعضلة الصدرية الكبرى
- الرأس الطويل للعضلة ثلاثية الرؤوس
تمديد الكتف (جزئي)
مجموعة 1
- Coracobrachialis
تقريب الكتف (قبضة واسعة فقط)
وظيفة عضلات التثبيت: ثبات الكتف ، لوح الكتف ، الكوع ، القبضة والجذع
