حرره الدكتور ماسيمو بوناتسيلي
المرادفات
يُعرف تمرين آلة Pullover Lat أيضًا بسحب الكابل ، وسحب آلة Lat
نوع التمرين
آلة Pullover alla lat هي عبارة عن تمرين أحادي المفصل / ملحق
المتغيرات
- قف بجانب السيارة
قفزة على آلة العرض: التنفيذ
يرى وضع البداية أن الرياضي يقف على بعد حوالي 80 سم من آلة العرض (مسافة متغيرة حسب طول الذراعين) والظهر في موضع قوته. يتم ثني الكتفين تمامًا أو تقريبًا بالكامل ، والمرفقان ممدودان بالكامل تقريبًا تمسك الأيدي بالقضيب بقبضة عرضة على مسافة مساوية أو أكبر من تلك الموجودة بين الكتفين. يتم ثني الوركين والركبتين جزئيًا لغرض مزدوج هو التأكد من أن الجذع موازي لكابل الجهاز ومنح الاستقرار للرياضي. يتكون التنفيذ من تمديد (قبضة عرض الكتف) أو تمديد / تقريب الكتفين إلى أقصى حد تسمح به الماكينة دون تغيير درجة تمديد الكوع باستثناء تقنية الغش. يجب أن يظل باقي الجسم ثابتًا قدر الإمكان. لا ينبغي أبدًا السماح للمعصمين بالتمدد بحرية بسبب الوزن.
تشارك العضلات في تمرين Pullover alla lat machine
المجموعة 0
- ظهرية كبيرة
- جولة كبيرة
- الحزم السفلية للعضلة الصدرية الكبرى
- الرأس الطويل للعضلة ثلاثية الرؤوس
- الدالية الخلفية
إطالة الكتف (فرط التمدد الغائب أو الجزئي)
مجموعة 1
- Coracobrachialis
تقريب الكتف (قبضة واسعة فقط)
المجموعة 2
- الحزم المتوسطة من شبه المنحرف
- الحزم السفلية من شبه المنحرف
- المعين
التقريب الكتفي
وظيفة عضلات التثبيت: ثبات الكتف ، لوح الكتف ، الكوع ، القبضة ، الجذع ، الورك ، الركبة ، الكاحل والقدم
