DEADLIFTS مع قضيب مستقيم

المرادفات

يُعرف تمرين الرفعة المميتة بأرجل مستقيمة أيضًا باسم الرفعة المميتة ذات الأرجل الصلبة ، والرافعة المميتة للساق المستقيمة ، والرافعة المميتة للساق المستقيمة ، والرافعة المميتة للساق المستقيمة.

تمرين الرفعة المميتة باستخدام الحديد بأرجل مستقيمة: التنفيذ

ترى وضعية البداية أن الرياضي يقف مع ثني العمود الفقري والوركين للأمام. يتم توصيل الحديد بالساق ، مستقرًا على الأرض بارتفاع 23 سم تقريبًا. المسافة بين القدمين (الخطوة) قريبة جدًا من المسافة بين الكتفين: زاوية فتح القدمين حوالي 10 درجات ، ولكن مع وجود مساحة للتعديل وفقًا للخصائص الفردية ؛ بشكل عام ما بين 8 و 20 درجة. تقع الأكتاف على بعد بضع بوصات من الشريط من وجهة نظر جانبية. تنزل الأذرع الممدودة على الفور خارج الساقين. والركبتان ممدودتان بالكامل أو أقل قليلاً ، وبالتالي فإن الظنبوب والشظية عموديان تمامًا أو ما يقرب من ذلك. الوركين والعمود الفقري تنثنيان بما يكفي للسماح للرياضي بالوصول بالساقين. الحديد مع شفرات الكتف المقربة. يمكن أن تكون القبضة مستلقية أو منبطحة أو مختلطة (يد واحدة مستلقية والأخرى منبطحة) ، وهذا الأخير يوفر صلابة أكبر. يتم اختطاف شفرات الكتف. يتكون التنفيذ من التمديد المتزامن للوركين والعمود الفقري. لتخفيف الحمل على العمود الفقري ، أثناء حركة قضيب الحديد ، يجب إبقاؤه مرتبطًا بالجسم بفضل امتداد الكتف ، ولا تغير الركبتان والكاحلين زاويتهما طوال مدة التمرين. الوضع النهائي يرى اللاعب مع ظهره في وضع القوة ، والوركين متقلبان والركبتان بنفس درجة الانثناء التي كانت عليهما في البداية.