حرره الدكتور ماسيمو بوناتسيلي
المرادفات
يُعرف تمرين Supine Grip Barbell Curl أيضًا باسم Biceps curl ، و Barbell curl ، و arm curl ، و Barbell elbows flexion ، و Barbell biceps ، و Curl ، و Standing Curl
نوع التمرين
Supine Grip Barbell Curl هو تمرين أحادي المفصل
المتغيرات
- ثني الدمبل على المقعد المنحدر
- لف البكرة العمودية
قبضة باربل بقبضة مستلقية: التنفيذ
ترى وضعية البداية أن الرياضي يقف في وضع مستقيم ، مع ثني الركبتين قليلاً ، والخطوة المنعزلة على المسافة بين الكتفين ، والظهر في موضع قوته ، وشفرات الكتف متقاربة ، والكتفين ممتدة ومقوسة ، والمرفقان ممدودان المقبض مستلق بعرض الكتفين ويستقر الحديد على عضلات الفخذ. المعصمان مستقيمان أو مثنيان ، لكنهما غير ممتدين ؛ إذا تم ثنيها ، يتم تقليل المساهمة في انثناء الكوع من خلال: الثني السطحي للأصابع ، والمثنية الشعاعية للرسغ ، والعضلة الزندية للكارب والراحية الطويلة. يتكون التنفيذ من ثني المرفقين مع الحرص على عدم تغيير وضع باقي الجسم ، وتنتهي الحركة عند أقصى مستوى لثني المرفقين ، ويعتبر ثني الكتف غشًا وكذلك المساعدة عن طريق مد الركبتين أو الحركة الحوض تحت العارضة: يجب على الرياضيين ذوي محيط الخصر الكبير أن يبدأوا الحركة بأكتافهم أكثر ثنيًا من المعتاد ، للسماح للقضيب بالمرور أمام البطن دون الحاجة إلى ثني الكتفين بمجرد بدء التكرار. هذا هو التمرين الأساسي للعضلة ذات الرأسين. التأكيد على تقلص متساوي القياس في نهاية الانقباض المتحد المركز يزيد من تورط العضلة. باستخدام قضيب متموج وقبضة مستلقية / محايدة ، تزداد مساهمة العضلة العضدية في ثني الكوع وتنقص الشد على الحزم الإنسي للرأس الطويل للعضلة ذات الرأسين العضدية ، والجزء العلوي من العضلة الباسطة وطول الإبهام ، كمضخات للساعد.
العضلات المشاركة في تمرين ثني الحديد
المجموعة 0
- العضلة ذات الرأسين
- العضدية
- العضدية
- محمول باليد
- الثني السطحي للأصابع
- المثنية الشعاعية للكارب
- الثني الزندي للكارب
انثناء الكوع
وظيفة عضلات التثبيت: ثبات الكتف ، لوح الكتف ، الكوع ، القبضة ، الجذع ، الورك ، الركبة ، الكاحل والقدم
