حرره الدكتور جيانفرانكو دي أنجيليس
كثيرًا ما نسمع عن التدريب ، وأساليب التدريب ، والتعافي من التدريب ، وضغوط التدريب ، وما إلى ذلك ، ولكن ما المقصود بالتدريب؟ وقبل كل شيء ، ما هو التدريب "الصحيح"؟ أولاً سأحاول تقديم تعريف للتدريب. الاعتذار مقدمًا عن أي معلومات غير دقيقة.
يمكن تلخيص التدريب في مجموعة من العمليات الفسيولوجية لتكييف الكائن الحي لتكرار عمل عضلي ، مما يؤدي إلى تحسين القدرة البدنية للجسم لأداء نوع معين من العمل.
الغرض من التدريب هو الحصول على قدرة أكبر على العمل الميكانيكي من خلال زيادة أداء العضلات وقوة العضلات وتوافر الطاقة للعضلات ، ويجب الأخذ في الاعتبار أن التأثيرات الفسيولوجية للتدريب والتي تزيد من أداء العضلات تتكون قبل كل شيء في البراعة التي يتم بها أداء حركة معينة ، وذلك باستخدام العضلات المفيدة بشكل أساسي "للفعل الحركي ، وفي التنظيم الأفضل لمدّة ووتيرة انقباضها. في الواقع ، تسمح هذه الآلية بالتخلص من إنفاق الطاقة الناتج عن" الإجراء من العضلات ليست مفيدة لتلك الحركة بالذات. زيادة قوة العضلات أمر أساسي كظاهرة تدريب ؛ إنها ليست ثانوية فقط لزيادة كتلة العضلات بسبب التضخم ، أي لزيادة حجم الألياف وامتلاء الشعيرات الدموية العضلية بالدم. بالإضافة إلى الزيادة في حجم ألياف العضلات وعدد الشعيرات الدموية ، يتم إجراء بعض العمليات الكيميائية الحيوية في العضلات المدربة مما يعزز إمكانياتها في الطاقة ، مثل زيادة تركيز الميوجلوبين (صبغة تشبه الهيموجلوبين تحتوي على الحديد ، الذي يعمل كاحتياطي مؤقت للأكسجين للعضلة) وبعض الإنزيمات والجليكوجين. من المثير للاهتمام أن نلاحظ أن العضلات المدربة في الجهود الطويلة يتم إثرائها بالأنزيمات المتعلقة بالنقل الخلوي الأفضل للأكسجين (حالة هوائية). أما أولئك الذين تم تدريبهم على الجهود المكثفة والقصيرة فيتم إثرائهم ، من ناحية أخرى ، بالمواد النشطة ذات الاستخدام الفوري ( أدينوزين ثلاثي الفوسفات ، فوسفوكرياتين ، إلخ.) ؛ يعتبر هذا النوع من التفاعل البيولوجي بمثابة تكيف لا هوائي (حالة لا هوائية). إن تحسين الكفاءة الوظيفية للجهاز التنفسي والقلب والدورة الدموية يُترجم أيضًا إلى تغيرات شكلية ، وهي سمة من سمات الأشخاص المدربين على أنواع مختلفة من التمارين.كما أن خلايا الدم الحمراء ، ومعها الهيموغلوبين ، تخضع أيضًا لاختلافات في مراحل مختلفة من التدريب: النتيجة هي قدرة الدم على الأوكسجين والأنسجة بشكل أفضل ، مما يفيد في تلبية متطلبات العضلات الطرفية أثناء الجهد. يكتسب الجهاز العصبي المركزي والمحيطي كفاءة خاصة مع التدريب ، خاصة فيما يتعلق بالتنسيق. وسرعة انتشار المحفز ، وتكيفات الغدد الصماء ، ووظائف جميع الأعضاء الداخلية ، ونغمة واستثارة الجهاز العصبي الخضري مهمة أيضًا. تسمح مجموعة تعديلات الكائن الحي للموضوع المدرب بزيادة كفاءته أثناء الجهد والتعافي بسرعة أثناء التوقف. يمكن تلخيص آثار التدريب في هذه المجموعة.
في الختام ، مع التدريب تتحقق مجموعة من الظواهر الإيجابية للكائن البشري والتي تتكون من:
- زيادة حجم العضلات وقوتها وسرعة الانقباض وقوة العضلات ؛
- تنسيق عصبي عضلي أفضل
- أفضل ديناميكيات تكلفة الحجاب الحاجز وقدرة الرئة
- زيادة احتياطي القلب والشريان التاجي. زيادة النتاج القلبي تنظيم أفضل لتدفقات المنطقة أثناء العمل ؛ تحسين الشعيرات الدموية للأعضاء المركزية والمحيطية المتأثرة بنشاط العضلات
- استخدام محيطي أفضل للأكسجين أثناء العمل ؛
- تنظيم حراري أفضل أثناء العمل ؛
- استقرار تفاعل أكثر كفاءة للكائن الحي تجاه عوامل التحفيز البيئية.
بالنسبة لجميع أنواع المزايا المذكورة أعلاه ، يجب على كل فرد ممارسة نشاط رياضي رياضي صحي في الجمباز بحماس ، يكفي فقط للسماح بالكفاءة البدنية الجيدة والحفاظ عليها. يتم الحصول على أفضل حالة بدنية من خلال برنامج تدريبي صحيح لا هوائي (استخدام الأحمال الزائدة) والأيروبيك (الجري ، وركوب الدراجات ، والسباحة ، واستخدام آلات اللياقة البدنية للقلب ، وما إلى ذلك).
