تعريف وتصنيف السرعة
تُعرّف السرعة بشكل أفضل على أنها سرعة المحرك ، وهي قدرة رياضية محددة يمكن تقسيمها إلى فئتين:
- السرعة أو التسرع تفاعل، وهي القدرة على الاستجابة للمنبه في أقصر وقت ممكن ؛ إنها خاصية رياضية مشروطة جزئيًا ولكنها قبل كل شيء عصبية ؛ مثال نموذجي للإيماءة الرياضية الناتجة عن رد فعل سريع هو مراوغة الملاكمة
- السرعة أو التسرع عمل الحركات، أو ال القدرة على أداء إيماءة رياضية تتميز بالتردد الدوري وبفعل واحد لا دوري بسيط ، سواء في وجود مقاومة جسدية متواضعة؛ يعتمد بشكل مباشر على المكون العصبي ولكن أيضًا بشكل كبير على التمثيل الغذائي الخلوي للطاقة. من الأمثلة النموذجية للإيماءات الرياضية القائمة على سرعة الحركات الدورية الركض السريع لمسافة 100 متر ، في حين أن ضربة المبارزة هي مثال نموذجي للإيماءة الرياضية القائمة على سرعة الحركات غير الدورية. تسمح سرعة التنشيط الحركي العصبي بتجنيد الألياف العضلية ، لكن استقلاب الطاقة يفضل دعم الأداء الذي يتطلبه الدماغ للنظام الحركي.
سرعة التفاعل والعمل (تردد دوري ودوري بسيط) هما شكلا من أشكال السرعة النقية. ومع ذلك ، هناك أيضًا أشكال أخرى أكثر تعقيدًا من سرعة الحركات التي تلعب فيها القوة و / أو المقاومة دورًا أساسيًا على أقل تقدير ؛ هذا هو الحال في سرعة القوة، وتسمى أيضا تعال بسرعة ، والتي بدورها تختلف في:
1) لفتة رياضية تتكرر بشكل متكرر وفي هذه الحالة نتحدث عنها مقاومة القوة السريعة
2) لفتة رياضية مستمرة يحتاج إليها المقاومة القصوى عند السرعة.
التفاصيل: مراحل السرعة والعوامل المؤثرة فيها
سرعة تنفيذ الإيماءة الحركية هي خاصية أداء يمكن تمييزها إلى 3-4 مراحل:
- مرحلة رد الفعل للمحفز (داخلي أو خارجي)
- مرحلة التسريع
- مرحلة السرعة القصوى
- مرحلة DROP من السرعة "- فقط في مقاومة السرعة
على الرغم من أنه قد يكون من المنطقي أن تتأثر السرعة ببعض العوامل ، إلا أن القليل منهم يشك في أن هذه العوامل كثيرة بالفعل ؛ هناك عوامل تحددها مهارات المادة وتطورها وتعلمها ، وتشمل العمر والجنس والخصائص الأنثروبومترية والتكوين والتقنية والتنشئة الاجتماعية.
العوامل الأخرى من النوع المعرفي الحسي والنفسي: التركيز والمعالجة العقلية والتحفيز وقوة الإرادة والخبرة والقدرة على التوقع والقوة العقلية والقدرة على التعلم.
هناك أيضًا عوامل ذات طبيعة عصبية بحتة: التوظيف وتكرار النبضات الحركية ، التناوب بين الإثارة وتثبيط الجهاز العصبي ، التنشيط المشترك ، سرعة التوصيل العصبي ، التنشيط المسبق العصبي ، التنشيط المنعكس ، نمط التنشيط العصبي العضلي ، الكيمياء الحيوية العصبية.
أخيرًا وليس آخرًا ، العوامل الوترية العضلية: توزيع وأنواع ألياف العضلات ، قسم العضلات ، سرعة الانقباض ، مرونة العضلات والأوتار ، التمدد ، طول العضلات ورافعات القوة ، تحويل الطاقة ودرجة حرارة العضلات.
سرعة نقية واستقلاب الطاقة
إن استقلاب الطاقة الذي يؤثر على السرعة أكثر من غيره هو ذلك alactacid اللاهوائية (الذي يستغل "الأدينوزين ثلاثي فوسفات [ATP] والكرياتين-فوسفات [CP]) ، مدعومًا من اللاكتاسيد اللاهوائي (الذي يستغل التحلل اللاهوائي للجلوكوز [الجلوكوز المنطلق من الجليكوجين العضلي أو الذي يتم الحصول عليه عن طريق تكوين الجلوكوز الجديد] ؛ في هذه الحالة ، العوامل التي تحد من الأداء وبالتالي يجب أن يكون متدربًا هم:
- قدرة العضلات من ATP وتركيزات فوسفات الكرياتين
- قوة العضلات ، أو نشاط الإنزيمات التي تكسر الكرياتين - فوسفات وتخصص ألياف العضلات
- أقل من الآخرين (بسرعة خالصة!) ، إمكانات اللاكتات ؛ أو فعالية إنتاج الطاقة من خلال تحلل السكر اللاهوائي (أكثر فائدة في القوة السريعة ومقاومة القوة السريعة ومقاومة السرعة القصوى).
السرعة والمكملات الغذائية
كما ذكرنا للتو ، فإن أحد العوامل المحددة لأداء السرعة هو اتساق احتياطيات الطاقة من ATP والكرياتين-فوسفات. ATP هو الحد الأدنى من الاحتياطي ، وبالتالي فهو غير فعال للغاية ؛ على العكس من ذلك ، فإن CP هو جزيء يمكن زيادته في العضلات. يزداد التركيز بعد 1) محفز التدريب 2) التغذية (الكرياتين موجود في اللحوم). الذي يوضحه الموضوع أعدت لامتصاص واستقلاب الكرياتين الخارجي ، يمكن أن تكون المكملات الغذائية مفيدة لتحسين الأداء ؛ خلاف ذلك ، لن يكون للمكملات وزن ... إن لم يكن وزن أي دواء وهمي مع زيادة الحمل الكلوي غير الضرورية.
تدريب سريع
لنبدأ بالقول إن السرعة هي خاصية ، من أجل الوصول إلى أقصى إمكاناتها ، يجب تدريبها منذ الصغر للموضوع ؛ ومع ذلك ، يمكن ملاحظة تكيفات عضلية كبيرة في الرياضيين من الأسابيع الثمانية الأولى من التدريب (Medbo ، Bergers - 1990).
من خلال تدريب محدد ، تخضع عضلات العداء والعداء المقاوم لبعض التغييرات الأساسية:
- زيادة احتياطيات الطاقة من: ATP و CP (+ 20٪) ، والجليكوجين (+ 50٪)
- زيادة في الإنزيمات: ATPase (+ 30٪) ، Myokinase (+ 20٪) و Creatine phosphokinase (+ 36٪).
المبادئ المنهجية للتدريب السريع كثيرة ؛ أولاً وقبل كل شيء ، من الضروري أن يكون الرياضي منتعشًا ومرتاحًا قدر الإمكان. ثانيًا ، يجب أن تكون أحجام العمل المحدد أقل بكثير من تلك الخاصة بالقوة والتحمل لأنه لن يكون من المنطقي إطالة التحفيز بشكل مفرط عندما لم يعد الموضوع قادرًا على الأداء بنسبة 100٪. من الضروري أيضًا تطبيق الحد الأقصى من "كثافة التدريب" (مع عمليات استرداد كبيرة جدًا) بحد أقصى دورتين أسبوعيتين ؛ تجنب توحيد الظروف البيئية حتى لا تحدث "عادة" يمكن أن تكون محدودة في السباق استفد دائمًا من النوعية للحركة. يُنصح بتذكر تطبيق الحد الأقصى من الشدة فقط بعد تحقيق الاكتمال الفني ، وإلا فسيكون من المستحسن تقليل سرعة التنفيذ.
السرعة والقوة
هناك علاقة وثيقة بين السرعة وقوة العضلات. تدريب العداء مع الأحمال الزائدة موجه في المقام الأول إلى البحث عن أقصى قوة من أجل تحسين كل من تنشيط الأعصاب وتنسيق تجنيد العضلات والألياف. مثال على تدريب الساق يمكن أن يكون:
القرفصاء 2-3 تكرارات لسلسلة 6-8 مع استرداد 3 بوصة وحمل يعادل 1-1.5 ضعف وزن الرياضي
½ القرفصاء 3-4 عمليات تكرار لسلسلة 6-8 مع عمليات استرداد 3 بوصة وحمل يعادل 2-2.5 ضعف وزن الرياضي
المتغيرات الأخرى للقوة التي يجب تدريبها هي: القوة المتفجرة المرنة والقوة المرنة التفاعلية ؛ من أجل القوة المرنة المتفجرة للساقين ، فإن التمرين الشائع جدًا هو نصف القرفصاء مع القفز: 6 تكرارات لسلسلة من 4 إلى 6 مع انتعاش 3-4 بوصات وحمل يسمح لك برفع قدميك عن الأرض لمدة 30- 35 سم لتدريب القوة التفاعلية المرنة ، من ناحية أخرى ، مرة أخرى فيما يتعلق بالأطراف السفلية ، هناك العديد من الاختلافات في نوابض القدمين ، والقفز ، والقفزات ، والجري السريع ، مع الحمل الزائد والجسم الحر.
