METS ، مؤشر الطاقة: كيف يتم قياس VO2max

" الجزء الاول

MET

إنها "وحدة" من المكافئ الأيضي وتستخدم لتقدير التكلفة الأيضية للنشاط البدني وفقًا للعلاقة:

1 MET = 3.5 مل من الأكسجين المستهلك لكل كيلوجرام من وزن الجسم في الدقيقة

يتم استخدام MET ، بصيغة الجمع METS ، في العديد من معدات اللياقة البدنية للقلب ، بما في ذلك TECHNOGYM للإشارة إلى التكلفة الأيضية للتمرين.

مثال: تكلفة التمثيل الغذائي للتمرين 8 METS

VO2 = 8 * 3.5 = 28 مل أآسيد / كغم

بافتراض أن الموضوع المعني هو مرجع يبلغ من العمر 29 عامًا (VO2 max = 40 mlO2 / kg) ، فإن النسبة المئوية لـ VO2max التي يتدرب فيها هي:

100 * 28/40 = 70٪ من VO2max

مؤشر الأداء (IP)

تم تصميم مؤشر الأداء (IP) بواسطة Technogym (R) من أجل تقييم تركيبي وقابل للمقارنة بسهولة للتدريب الذي تم إجراؤه.

يشير هذا المؤشر إلى مقياس تصنيف يتراوح من 0 إلى 99. وكلما ارتفعت القيمة ، زادت السعة الهوائية.

تعني الزيادة في مؤشر الأداء أنه باستخدام نفس معدل ضربات القلب ، يمكنك أداء تمرين بكثافة أعلى.

قيمة IP حكم <10 غير كاف 11 إلى 20 يكفي من 21 إلى 30 حسن 31 إلى 40 أفضل >40 ممتاز

فيما يلي بعض من أبسط الاختبارات لتحديد القوة الهوائية القصوى ، والتي يمكن إجراء بعضها بشكل مستقل.

اختبار لقياس VO2Max

اختبار كوبر

• قم بالقيادة قدر الإمكان في 12 دقيقة بعد الإحماء.
• المواد المطلوبة: قلم ملاحظات ، مسار محسوب
• VO2max (ml * kg-1 * min-1) = 35.97 * (ميل سافر) - 11.29 (على سبيل المثال: ركوب 1.2 ميل: VO2max = 35.97 * 1.2 -11.29 = 31.9)
• VO2 بحد أقصى مل / دقيقة / كجم = (المسافة المقطوعة بالأمتار - 504.9) / 44.73
• ملحوظة: تقتصر دراسة كوبر على قيم تتراوح بين 29 و 60 مل / دقيقة / كجم

اختبار بواسطة Margaria and Coll

المتغير المبسط لاختبار Cooper:

• المواد المطلوبة: قلم ملاحظات ، مسار محسوب
• البروتوكول: قم بالقيادة قدر الإمكان في وقت محدد بعد الإحماء.

النتائج

لأكثر من 10 دقائق:

VO2max = (المسافة بالأمتار + (30 × الوقت بالدقائق)) / (5 × الوقت بالدقائق)

لأقل من 10 دقائق:

VO2max = [(المسافة بالأمتار + (30 × الوقت بالدقائق)) / ((5 × الوقت بالدقائق) + 5)]

نصوص الطريق

اختبار المشي لمسافة 2 كم (أوجا لاوكانين)

• إنه اختبار مجال دون الحد الأقصى
• يتم الحصول على قيمة VO2 القصوى من خلال "معادلة تنبؤية خاصة بالجنس".
• موثوقة ومصادق عليها وقابلة للتكرار
• مناسب للأشخاص النشطين بشكل طبيعي الذين تتراوح أعمارهم بين 20 و 65 عامًا والذين لا يعانون من إعاقات أو أمراض مثل منع أو الحد من المشي السريع و / أو الذين لا يتناولون الأدوية التي تغير استجابة معدل ضربات القلب الطبيعي للتمرين
• مناسب أيضًا للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والذين يستوفون نفس المعايير

الشروط التي تناقض أداء الاختبار: احتشاء عضلة القلب في آخر 12 شهرًا - ارتفاع ضغط الدم الشرياني غير المنضبط - أمراض القلب التاجية - اضطرابات الرئة فرط نشاط الغدة الدرقية المقاوم للعلاجات الدوائية - عدم انتظام ضربات القلب الناجم عن النشاط البدني - ألم غير مشخص في الأطراف العلوية أو الكتفين. أثناء المجهود البدني - الأعراض الشديدة الأخرى الناتجة عن المجهود البدني (الصداع ، والدوخة ، وضيق التنفس ، والربو) - تناول الأدوية المعدلة لمعدل ضربات القلب (مثل حاصرات بيتا) - أمراض العظام المفصلية في الأطراف السفلية

• المواد المطلوبة: قياس المسار المسطح (2 كم) مراقب معدل ضربات القلب (اختياري) ساعة توقيت

بروتوكول:

• القواعد العامة: قم بإجراء الاختبار فقط في ظروف جوية مناسبة (درجة حرارة معتدلة ، بدون مطر أو رياح). في اليوم السابق ، لا تحتوي على كحول في يوم الاختبار وفي اليوم السابق ، وارتداء ملابس مريحة وأحذية للمشي)
• الإحماء: (بضع دقائق من المشي بسرعة معتدلة يليها 100-200 متر بسرعة عالية للتكيف مع السرعة التي يجب الحفاظ عليها أثناء تنفيذ الاختبار. استرح لبضع دقائق قبل إجراء الاختبار)
• إجراء الاختبار: يجب أن يسير الشخص بخطى ثابتة وبأقصى سرعة مشي مستدامة في غياب علامات الانزعاج الجسدي: "امش بأسرع ما يمكن ، لكن لا تعرض صحتك للخطر". تتيح سرعة المشي المقابلة لـ 80٪ من الحد الأقصى النظري لمعدل ضربات القلب دقة أكبر للحساب التنبئي لـ VO2max.

متغيرات الحساب غير المباشر لـ VO2max:

• وقت السفر 2 كم (م / ث)
• تم تسجيل معدل ضربات القلب (HR) في نهاية الاختبار (نبضة / دقيقة)
• العمر (بالسنوات)
• مؤشر كتلة الجسم (النسبة بين الوزن (كجم) والطول (م) مربع: كجم / م). مثال ، مؤشر كتلة الجسم لهدف طوله 180 سم ويزن 80 كجم يساوي: 80/2 = 24.7

النتائج:

• الرجال: VO2max (مل / كجم / دقيقة) 184.9 - 4.65 (الوقت) - 0.22 (ساعة) - 0.26 (العمر) - 1.05 (مؤشر كتلة الجسم)
• النساء: VO2max (مل / كجم / دقيقة) 116.2 - 2.98 (وقت) - 0.11 (ساعة) - 0.14 (عمر) - 0.39 (مؤشر كتلة الجسم)

اختبار CYCLE-ERGOMETER

اختبار Astrand-Rhyming

• المواد المطلوبة: مقياس سرعة دورة الكرونومتر مقياس التردد (اختياري) المسرع
• البروتوكول: l اضبط ارتفاع السرج والمقود إلى الارتفاع المناسب للموضوع l سرعة الدواسة 50 لفة في الدقيقة l الحمل الأولي عند 150 أو 100 أو 75 واط لعامل التصحيح المدربين جيدًا ومنصفًا وضعيفًا على التوالي بالنسبة للعمر ، والذي من خلاله يتم مضاعفة تم الحصول على Vo2 من الرسم البياني (شكل)

  

اختبار لتحديد القدرة الهوائية

كما قلنا سابقًا ، يتطلب التحديد المباشر للقوة الهوائية معدات باهظة الثمن وأفرادًا مدربين. لهذا السبب ، تم تطوير الاختبارات غير المباشرة ، وهي أقل تكلفة وأسرع وأسهل في التنفيذ. من الممكن تقسيم هذه الاختبارات إلى عائلتين كبيرتين: الاختبارات القصوى والاختبارات الفرعية.

الاختبارات القصوى اختبارات تحت الجلد اختبار الحد الأقصى ويجلب الفرد إلى أقصى مستوى من كثافة العمل

= عند مستوى يمنع فيه التعب أو ظهور الأعراض زيادة أخرى

= عند مستوى استهلاك الأكسجين لا يسمح بأي زيادة (VO2max)

= عند مستوى معدل ضربات القلب لا يسمح بأي زيادة (أقصى معدل لضربات القلب)

يجلب الاختبار دون الحد الموضوع الموضوع إلى مستوى محدد مسبقًا من كثافة العمل.

جهد أقل: شدة الحمل لا تؤدي إلى تحقيق هضبة O2 (VO2max)

يمكن أن يكون المستوى الذي تم الوصول إليه 85٪ من الحد الأقصى النظري لمعدل ضربات القلب

أو تحقيق كثافة تمرين محددة مسبقًا

أو من شدة معينة في مقياس إدراك الجهد.

تحذير: قد يكون معدل ضربات القلب المستهدف المحدد بشكل تعسفي (220 عامًا) أقصى أو قريب بالنسبة للبعض ، وأقل بكثير بالنسبة للآخرين.

EPOC: استهلاك إضافي للأكسجين بعد التمرين ؛ قلع الأسنان و VO2max