ما هو استقلاب اللاكتاسيد اللاهوائي؟
التمثيل الغذائي اللاهوائي لاكتاسيد هو "آلية فسيولوجية" خلوية مسؤولة عن إنتاج الطاقة ، بغض النظر عن استخدام الأكسجين وفوسفات الكرياتين (CP) ؛ نظام الطاقة هذا قادر في الواقع على إنتاج ATP (Adenosine Tri Phosphate) في بيئة لاهوائية عن طريق تنشيط GLYCOLYSIS اللاهوائي (باستخدام الجلوكوز وليس ركائز أخرى).
مع استقلاب اللاكتات اللاهوائي ، يتم الحصول على جزيئين من حمض اللاكتيك ATP + من جزيء الجلوكوز ؛ هذا يميزه عن الأيض اللاهوائي ALACTACID (الذي لا ينتج أي "نفايات" أيضية تبدأ من CP).
ما هو استقلاب اللاكتاس اللاهوائي المستخدم؟
التمثيل الغذائي اللاهوائي اللاكتيكي هو "قدرة" مفيدة قبل كل شيء لتقلص العضلات الذي يتطلبه:
- جهود سريعة جدًا ومكثفة على الفور لا يمكن دعمها فقط عن طريق التمثيل الغذائي الهوائي. على سبيل المثال: القوة والقوة المقاومة (رفع الأحمال الزائدة لفترة تزيد عن 10-15 ثانية) ، السرعة والمقاومة عند السرعة (المرحلة النهائية من الحد الأقصى للسكتة الدماغية) ، أي تنفيذ للقوة والسرعة مع عمليات الاسترداد غير الكاملة.
- جهود مطولة ولكن بقوة تفوق العتبة اللاهوائية. على سبيل المثال: جميع الأنشطة الهوائية التي تتطلب زيادة واحدة أو أكثر في شدة التمرين: التسلق أو الطيران في ركوب الدراجات ، والجري لمسافات متوسطة ، وسرعة سباق التجديف ، وسرعة سباق الزوارق ، وما إلى ذلك.
فضول
يحدث نظام اللاكتاسيد اللاهوائي بشكل رئيسي في العصارة الخلوية للخلايا العضلية لتقلص العضلات ، ولكن ليس فقط: إنه أيضًا نموذجي لعدد قليل من الخلايا الأخرى التي يجب أن تعمل دون استخدام الأكسجين ، مثل خلايا الدم الحمراء.
اكتشف - حل
هناك فرق جوهري بين تنشيط التمثيل الغذائي اللاهوائي لاكتاسيد في ظروف التمثيل الغذائي غير المنشط بشكل كبير وفي ظروف التمثيل الغذائي الهوائي النشط بالكامل.
التدريب الذي ينطوي على تحفيز التمثيل الغذائي اللاهوائي لاكتاسيد في تخصصات القوة والسرعة يعتمد على السرعة التي تكون بها العضلات قادرة على إنتاج الطاقة وحمض اللاكتيك ؛ في هذه الحالة ، فإن قوة اللاكتاسيد هي أهم قدرة على التطور ويفترض تفعيل أو عدم تفعيل الأيض الهوائي دورًا هامشيًا تقريبًا. بكلمتين ، يعتمد الأداء بشكل أكبر على القدرة على توفير الطاقة بدلاً من الاعتماد على الاستقلالية التي يمكن أن يسمح بها هذا التمثيل الغذائي ؛ من الواضح ، في أنشطة القوة والسرعة ، هناك أيضًا عنصر لاهوائي مهم للغاية ALAttacida (تقسيم CP) ، ومع ذلك ، في حد ذاته يمثل فقط كسرًا للقدرة الرياضية (كلما كان ذلك أكثر أهمية كلما كان الجهد أقصر). التدريب المحدد موجه فوق الكل نحو فعالية استقلاب اللاكتات اللاكتيكية ؛ لذلك فإنه يتوقع تنفيذ البروتوكولات التي تركز على التكرار أو التكرار من الشدة القصوى ومن المحتمل أن تتميز بعمليات استرداد متوسطة أو كبيرة.
على العكس من ذلك ، فإن التدريب الذي يتضمن تحفيز استقلاب حمض اللاكتيك اللاهوائي في تخصصات المسافات المتوسطة أو في تلك التي تنطوي على اختلافات / رشقات إيقاعية قصيرة ولكن قريبة ، يعتمد على القدرة على إنتاج الطاقة وحمض اللاكتيك فوق قدرة التخلص الذاتية ، لذلك خارج العتبة اللاهوائية ، ولكن على أي حال في ظروف الإجهاد الشديد أو حتى الحد الأقصى من التمارين الهوائية.بينما في الحالة السابقة كان التمثيل الغذائي اللاكتيكي اللاهوائي ALAttacid اللاهوائي ، الآن المكون الأكثر تأثيرًا هو التمثيل الغذائي الهوائي ؛ لذلك فإن التدريب المحدد سيكون لذلك تتميز بمستويات شدة أقل من سابقتها ولكن مع زيادة مدتها وحجمها. الأسلوب الأكثر استخدامًا لتحفيز استقلاب اللاكتات اللاهوائي فوق العتبة هو تنفيذ الجداول في تباين الإيقاع و / أو تكرارها على مسافات كافية لتنشيط التمثيل الغذائي الهوائي بشكل كامل أيضًا ؛ يمكن أن تكون الشدة ثابتة أو تقدمية ، حيث يتم توجيه الحافز على كل من فعالية إنتاج الطاقة اللاهوائية وعلى تحمل قمم اللاكتات والتخلص منها. يمكن أن تكون عمليات الاسترداد كبيرة أو نشطة أو سلبية إلى حد ما.
تحسين استقلاب اللاكتات اللاهوائي بالتغذية والمكملات الغذائية
لتحسين الأداء الرياضي المتعلق بعملية التمثيل الغذائي اللاهوائي لاكتاسيد ، من الضروري القيام بعمل محدد قبل كل شيء ؛ لذلك ، بعد بناء قاعدة رياضية هوائية أكثر أو أقل أهمية ، يجب أن يبدأ الرياضي في ضبط الطاولات وفقًا لمدة جهد المنافسة وتركيزات حمض اللاكتيك التي سيتم إنتاجها.
من الشائع في الرياضة أن يتم الإعلان عن المكملات الغذائية "نظريًا" المفيدة في تحسين التمثيل الغذائي اللاهوائي اللاكتيكي ، لكن فعاليتها بشكل ملموس هي بالتأكيد "نسبية" ؛ ومع ذلك ، إذا أظهر الرياضي علامات التعب المزمن وصعوبة التعافي بين جلسات التدريب ، فمن الممكن أن يستفيد من مكمل ملحي (خاصة المغنيسيوم - ملغ) مفيد لتعويض نقص الغذاء.
يجب أن يكون واضحًا أنه لا توجد منتجات قادرة على تعديل الأيض الإنزيمي للعضلة ، ولكن في التخصصات التي تعرض الرياضي لتغيرات كبيرة من اللاكتات ، من الممكن أن تكون بعض المكملات القلوية (سترات البوتاسيوم - سترات البوتاسيوم) و / أو البيكربونات يمكن أن تساهم في "تحسين أداء السباق. يحدث هذا بفضل استعادة التوازن الملحي أو كتأثير عازل لحموضة العضلات ، ولكنه دائمًا وعلى أي حال تأثيرات محددة وغير مباشرة. أظهر الكارنوزين وواحد من سلائفه من الأحماض الأمينية ، بيتا ألانين ، خصائص ممتازة للتخزين المؤقت ضد حمض اللاكتيك.
