حرره الدكتور دافيد ترافيرسو
Meso-ectomorph
في هذه المجموعة ، نجد أشخاصًا يتمتعون بخصائص كل من الميزو والظاهري. الاتجاه هو نحو الشكل الخارجي طويل الأطراف ، مع أقوى وأقوى الجزء العلوي من الجسم والأطراف السفلية النحيلة. مع هؤلاء العملاء ، سيكون الجزء الأصعب من الوظيفة في "الحصول على تطور متناغم للأطراف السفلية فيما يتعلق بالجذع.
Meso-endomorph
البنية الفيزيائية الوسيطة بين الميزو والداخلية ، لديهم بنية جيدة متوازنة وعضلية ، وأرجل قوية وورك مدورة. المشكلة الرئيسية لهؤلاء الأشخاص هي الميل إلى تراكم الدهون ، خاصة في منطقة البطن.
توقعًا لما سيتم معالجته في الفصل المخصص للتدريب ، لن يواجه موضوع التماثل المتوسط أي مشاكل في تنفيذ أي نوع من البرامج ، سواء على أساس الحجم أو الشدة. الحصول على نتائج جيدة من التدريب "المكثف" ، أقل من التدريب على الحجم. عدوه الأكبر هو الكورتيزول ، الذي لا يسمح له ببناء كتلة العضلات. يجب أن يكون تدريب القوة قصيرًا ومكثفًا. يحدد مؤلفو بناء الجسم هؤلاء الأشخاص "الرابحون الصعبون" ، أي يصعب نموه ، بسبب صعوبة زيادة كتلة العضلات. سيحصل النمط الحيوي باطني الشكل ، فيما يتعلق بتدريب القوة ، على نتائج أكثر سهولة من التدريب الحجمي ، أقل من التدريب المكثف. بالطبع هذه الاعتبارات ، نتيجة خبرة المؤلفين المختلفين ، ليست قواعد صارمة ، ولكن يجب تكييفها مع عدة حالات ، بعد "الملاحظة الدقيقة وتقييم النتائج من قبل المدرب الخبير".
الركائز النشطة
لفهم برنامج تدريبي ، حتى أكثر في مفتاح اللياقة المتقاطعة ، نحتاج إلى معرفة آليات عمل العضلات ، وما هي مصادر الطاقة التي تعتمد عليها العضلة من أجل الانقباض وبالتالي توليد القوة والإزاحة. هذه الآليات معقدة للغاية ومناقشتها المتعمقة ليست ضرورية في هذا السياق: دعنا نحللها بأبسط طريقة ممكنة.
يتطلب تقلص العضلات الطاقة التي يوفرها الطعام. تتطلب هذه العملية الكيميائية وسيطًا ، "ATP." يستخدم ATP (أدينوسين ثلاثي الفوسفات) لتقلص العضلات وإعادة تركيبها من خلال آليات مختلفة.
الآلية الهوائية
إنها الآلية التي تعمل بها الخلية العضلية على تحطيم الركائز والكربوهيدرات والدهون في وجود الأكسجين. يتم إنتاج ATP داخل الميتوكوندريا ، وهي أعضاء خلوية يمكننا اعتبارها رئتي الخلية. هذه الآلية لها عائد هائل وقدرة غير محدودة نظريًا على تمديد العمل بمرور الوقت. يجب أن تكون "شدة العمل" منخفضة نسبيًا ، وإلا فسيتم تضمين عملية التمثيل الغذائي اللاهوائي اللاكتيكي. يستخدم هذا النمط من إنتاج الطاقة ، في مجال النشاط الحركي ، في العمل لتطوير القدرة على التحمل. إنه نوع التمثيل الغذائي الذي نستخدمه كل يوم لتنفيذ حياتنا اليومية ، والذهاب إلى العمل ، والتسوق ، والقيام بالأعمال المنزلية. إلخ.
آلية اللاكتاسيد اللاهوائية
يسمح بإعادة تصنيع ATP بدءًا من تدهور الجلوكوز (تحلل السكر). يمثل الجلوكوز 99٪ من السكر الموجود في الجسم ، ويتم تخزينه على شكل جليكوجين في الكبد وعضلات الهيكل العظمي ، وتنتج عملية الطاقة هذه حمض اللاكتيك.
الآلية لها قيدان: الأول هو حد تخزين الجليكوجين في جسم الإنسان. والثاني هو الحاجة إلى التخلص من حمض اللاكتيك ، ولهذا السبب يمكن أن يدعم استقلاب حمض اللاكتيك اللاهوائي جهدًا مكثفًا لفترة محدودة ، حيث يؤدي تراكم حمض اللاكتيك بعد فترة زمنية معينة إلى منع تقلص العضلات ؛ مع التدريب ، من الممكن تحسين تحمل حمض اللاكتيك ، لكن كن حذرًا! يعتبر إنتاج حمض اللاكتيك آلية دفاعية توقف الانقباض قبل أن تتلف العضلات. لهذا السبب ، نادرًا ما نجد تمزقات عضلية لدى الأشخاص ذوي القدرات الرياضية المتوسطة إلى المنخفضة: فالتحمل المنخفض لحمض اللاكتيك يقطع قدرتهم على العمل قبل أن تكون هناك إصابات محتملة. وتتألف السلسلة أساسًا من رياضيين رفيعي المستوى: تحملهم تجاه ارتفع حمض اللاكتيك بفضل الحمل التدريبي المهم ، ولا توجد إشارة إنذار تنذر بإصابة محتملة. من الخطأ تبرير آلام العضلات بعد التمرين بتراكم حمض اللاكتيك ؛ يتخلص عداء ماراثون من حمض اللاكتيك الذي أنتجه خلال السباق في غضون ثلاث ساعات. تشارك آلية حمض اللاكتيك اللاهوائية في تدريب الوزن وتنفيذ تمارين الإطالة.
آلية alactacid اللاهوائية
يستمر من ثلاث إلى خمس عشرة ثانية ويسمح بأداء أقصى قوة. يستخدم كركيزة نشطة ATP الموجود في العضلات ، وقدرته المحدودة على إعادة بناء نفسه باستخدام الفوسفات الموجود في الخلية العضلية. نستخدم هذه الآلية النشطة في رفع الأوزان العالية جدًا لعدد محدود من التكرارات ، وفي أداء السباقات السريعة .
مقالات أخرى عن "ركائز الطاقة"
- عبر التدريب واللياقة البدنية وأنواع اللياقة البدنية
- ألم عضلي
