حرره الدكتور ماسيمو بوناتسيلي
المرادفات
يُعرف أيضًا تمرين كروس الدمبل المائل على المقعد المائل باسم كروس الدمبل المائل
نوع التمرين
الصلبان على المقعد المنحدر مع الدمبل هو تمرين أحادي المفصل / ملحق
المتغيرات
- الصلبان على مقعد مائل للكابلات
يتقاطع على مقاعد البدلاء المنحدرة مع الدمبل: التنفيذ
وضع البداية يرى الرياضي جالسًا على مقعد مائل بزاوية 20 درجة و 45 درجة ، وظهره في وضع القوة ، والساقين متباعدتين والقدمين يستقران بثبات على الأرض خلف الركبتين لصالح الحفاظ على المنحنيات الطبيعية الثلاثة للركبة. الظهر ولدعم الوزن بشكل أكثر فاعلية: ينثني المرفقان قليلاً ، والمعصمان مستقيمان أو مرنان والكتفان ممتدة وتقريب جزئيًا بنسب مختلفة اعتمادًا على ميل المقعد. يتم تثبيت الدمبلز على نفس ارتفاع عظمة القص بقبضة محايدة. يتكون التنفيذ من ثني الكتفين وخطفهما بحيث يرسم الدمبل قوسًا لدائرة على نفس المستوى الرأسي المتعامد على الأرض (وليس على المقعد) الذي بدأوا عليه. ينتهي التنفيذ قبل أن تصل الذراعين إلى وضع عمودي على الأرض. أثناء تنفيذ التمرين بالكامل ، يُنصح بوضع جزء من الوزن على القدمين.
تتقاطع العضلات المشاركة في التمرين على مقعد مائل مع دمبل
المجموعة 0
- درع كبير
- العضلة الدالية الأمامية
- Coracobrachialis
- العضلة ذات الرأسين (ضعيفة)
ثني الكتف
مجموعة 1
- العضلة الدالية الجانبية
اختطاف الكتف
المجموعة 2
- الحزم السفلية للصدر المسنن الكبير
- الحزم السفلية من شبه المنحرف
- الحزم المتوسطة من شبه المنحرف
دوران كتفي علوي
وظيفة عضلات التثبيت: ثبات الكتف ، لوح الكتف ، الكوع ، القبضة ، الجذع ، الورك ، الركبة ، الكاحل والقدم
