اضغط على مقعد مسطح مع ثني الوركين إلى 90 درجة والقدمين في وضع التعليق

نوع التمرين

تمرين السحق على مقعد مسطح مع ثني الوركين إلى 90 درجة والقدمين في التعليق هو تمرين أحادي المفصل

المتغيرات

أزمة على الأرض

تمرين السحق مع ثني الوركين إلى 90 درجة ودعم القدمين على الارتفاع

سحق مع الوركين تنثني إلى 90 درجة والقدمين في التعليق

تمزق على مقعد مسطح مع ثني الوركين إلى 90 درجة والقدمين مدعومة على ارتفاع

تمزق على مقعد مسطح مع ثني الوركين إلى 90 درجة والقدمين في وضع التعليق: التنفيذ

يرى وضع البداية أن الرياضي مستلقٍ على مقعد مع ثني الوركين بزاوية 90 درجة والساقين في حالة تعليق. ويجب أن تظل الزاوية عند مستوى الوركين ثابتة طوال مدة التمرين. جزء الجسم في البداية عند ينتقل التلامس مع المقعد من الزاوية السفلية لشفرات الكتف (متغير حسب الخصائص البشرية للرياضي) إلى الأرداف ، بينما يتم تعليق شفرات الكتف والرأس وإمالتها إلى أسفل من أجل شد البطن المستقيمة بالكامل. اليدين يمكن الإمساك بها على طول الوركين ، متقاطعة على الصدر ، على جانبي الرأس عند ارتفاع الصدغين ، أو خلف الرأس مع ثني الكتفين بالكامل ومد المرفقين. تمت كتابة القائمة بترتيب تصاعدي للصعوبة. بمجرد تحديد مكان وضع الأطراف ، لم يعد من الممكن تغيير هذه المعلمة باستثناء أسلوب الغش أو تخفيف العبء أثناء سلسلة في "التجريد". يتكون التنفيذ عندما أداء ثني العمود الفقري ، مع الحرص على إبقاء أسفل الظهر على اتصال مع المقعد طوال مدة التمرين. يجب أن تظل المسافة بين الذقن والقص ثابتة قدر الإمكان. يتم تقليل نطاق الحركة ، لأن رفع الظهر كثيرًا سيؤدي أيضًا إلى ثني الورك ، وتحويل السحق إلى الجلوس. في حالة خروج أسفل الظهر من المقعد أثناء التمرين ، على الرغم من "تعهد الرياضي بتجنب ذلك ، من الضروري التحول إلى البديل الأقل تطلبًا للأزمة. للتأكيد على عمل عضلات البطن المائلة ، من الممكن أداء المرحلة متحدة المركز من الحركة عن طريق لف الجذع نحو الجانب الأيمن ؛ في هذه الحركة ، يتم تكبير عمل المائل الخارجي للجانب الأيسر والأجزاء المائلة الداخلية للجانب الأيمن. الحركة من جانب واحد والوصف يشير إلى الجانب الأيمن. كرر في صورة معكوسة للجانب الأيسر.