تجريب الجنس: تمارين لتحسين الحياة الجنسية

، للجسد بشكل عام وللعقل ، ولكن أيضًا للحياة الجنسية ، والأكثر من ذلك إذا كنت تمارس تمرينًا جنسيًا ، فهذا "نشاط مستهدف. لعدة أسباب. أولاً وقبل كل شيء لأنه يحفز ويضبط الأجزاء المشاركة في العلاقة ، مما يجعلها أكثر شدة وإرضاءً ، مثل قاع الحوض. ثانيًا لأنها تحسن وعي الجسم ، وتزيد من الإدراك والأحاسيس على جميع المستويات. علاوة على ذلك ، فهي تزيد من احترام الذات وحب الذات ، وهي مشاعر لا يمكن أن تنعكس بشكل إيجابي إلا على الحياة الجنسية أخيرًا ، لا تنس أنه من أجل الشعور بالإثارة ، ينشط الجسم وظائف مشابهة لتلك التي ينشطها أثناء التدريب. هذا يعني أنه أثناء التعرق في السرير ، يزيد جسمك من معدل ضربات القلب وضغط الدم والدورة الدموية ومعدل التنفس والعضلات ، تمامًا كما يحدث أثناء جلسة في صالة الألعاب الرياضية. هذا هو السبب في أن القيام ببعض التمارين مفيد أيضًا للحياة الحميمة.

في الدقيقة للرجال و 3.1 سعرات حرارية في الدقيقة للنساء. لذلك ، هذه بالتأكيد ليست طريقة لفقدان الكثير من السعرات الحرارية. لإعطاء فكرة ، أظهرت نفس الدراسة أن 30 دقيقة على جهاز المشي تستهلك أكثر من ذلك بكثير: 276 سعرًا حراريًا للرجال و 213 سعرًا للسيدات.

لإنقاص الوزن ، يجب أن تكون نشطًا بدنيًا وأن تتناول نظامًا غذائيًا خاضعًا للرقابة حتى تحرق طاقة أكثر مما تستهلكه. من بين أمور أخرى ، كما ذكرنا ، التدريب أيضًا له آثار إيجابية على الحياة الجنسية. عند الانتقال ، تحصل على المزيد من الفوائد. للحصول على جنس أكثر إرضاءً ، من المفيد العمل ، على وجه الخصوص ، بعض العضلات ، مثل عضلات الحوض ، خاصة عند النساء بعد الولادة.

لمدة 20 ثانية.

جسور للأرداف 15 تكرار.

اقفز القرفصاء لمدة 10-15 ممثلين.

10 كيجل مع تعليق من 5 إلى 10 ثوانٍ.

تمرين الضغط لمدة 10-15 مرة.

إليك تمرين جنسي فعال للغاية ، يتكون من سلسلة من التمارين التي تساعد في تدريب العضلات التي تساعد على تحسين الجنس. إنها مناسبة لكل من الرجال والنساء. المثالي هو القيام بها ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع بالتسلسل لمدة 20-30 دقيقة ، أو كرر الدورة ثلاث مرات.

من الجوهر ضروري للنشاط الجنسي المرضي. لهذا السبب ، لا يمكن أن تكون الألواح الخشبية مفقودة في التمرين الجنسي ، مما يساعد على تقوية القلب وبناء العضلات حول البطن والظهر والحوض ، مما يمكن أن يحدث فرقًا في السرير.

تنفيذ

• الاستلقاء على الأرض في وضعية الانبطاح.
• اثنِ مرفقيك بمقدار 90 درجة وحاذيهما بشكل عمودي على كتفيك.
• ارفع الجسم عن الأرض ، مع الأخذ في الاعتبار أنه في الوضع المرتفع يجب أن يشكل خطًا مستقيمًا من الرأس إلى الكعب. يجب ألا يمتد الرأس والرقبة للأمام أو ينحني في أي اتجاه.
• حافظ على عضلات البطن والأرداف متقلصة دائمًا طوال تنفيذ التمرين.
• يجب أن تكون الأرجل مستقيمة تمامًا ومتباعدة قليلاً ، دون ثني الركبتين.
• حافظ على الوضع لأطول فترة ممكنة ، ثم عد إلى وضع الراحة.

والأرداف ، وتحسين النشاط الجنسي.

تنفيذ

• استلق على بساط ، مع ثني ركبتيك ، وضع القدمين على الأرض ، ومباعدتهما بمقدار عرض الورك ، وراحتا يديك على الأرض عند وركيك.
• إذا كنت ترغب في زيادة الشدة ، ضع دمبل خفيفًا على حوضك ، وثبته بيدك أثناء الحركة.
• ركز على قلبك وأنت تضغط على كعبيك ، ورفع الوركين عن الأرض. تأكد من بقاء كتفيك وأعلى ظهرك ملتصقين بالحصيرة.
• عندما تصل إلى وضع الجسر العلوي الصلب ، اضغط على عضلات المؤخرة. ثم انزل ببطء.

، على سبيل المثال ، التدريب المتقطع عالي الكثافة ، والذي يهيئ الجسم لمزيد من الجهود المهمة.

تنفيذ

• قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين وذراعيك على جانبيك.
• القرفصاء ، وجلب ذراعيك أمامك أو خلف ظهرك أو على وركيك.
• اقفز للوقوف وادفع ذراعيك إلى جانبيك بينما ترفع قدميك عن الأرض بقوة دافعة.
• عندما تعود القدمان إلى الأرض ويتم رفع الذراعين ، اسقط على الفور في وضع القرفصاء مرة أخرى.

والإثارة مرتبطة بوظيفة عضلات قاع الحوض ، كما أن الضغط على تلك العضلات في الوقت المناسب يمكن أن يزيد المتعة حتى للشركاء الذكور ، وتمارين كيجل رائعة لتدريبهم.

لأداء تمارين كيجل بفعالية ، يجب عليك أولاً تحديد العضلات الصحيحة. أسهل طريقة للقيام بذلك هي التوقف عن التبول في منتصف التدفق. العضلات التي تساعد على القيام بذلك هي بالضبط تلك التي يتم تدريبها على تمارين كيجل.

تنفيذ

• شد عضلات قاع الحوض واستمر في هذا الوضع لمدة 5 ثوانٍ. مع التدريب ، قم بالتطوير تدريجيًا حتى 10 ثوانٍ.
• حرر لمدة 10 ثوان.
• للحصول على أفضل النتائج ، قم بممارسة التمارين 10 مرات 3 مرات في اليوم ، ليس فقط أثناء التدريب ، ولكن في أي وقت من اليوم عندما يكون من المريح القيام بها.

وعنق محايد.