حرره الدكتور ماسيمو بوناتسيلي
المرادفات
يُعرف أيضًا تمرين الضغط المائل للبار بضغط البنش المائل
نوع التمرين
تمرين ضغط مقاعد البدلاء المنحدر بالبار هو تمرين متعدد المفاصل / ملحق
المتغيرات
- تميل الصحافة مقاعد البدلاء مع الدمبل
تمرين ضغط المقعد المائل بالبار: التنفيذ
وضع البداية يرى الرياضي جالسًا على مقعد مائل بين 20 درجة و 45 درجة ، وظهره في وضع القوة ، والساقين متباعدتين والقدمين يستقران بثبات على الأرض خلف الركبتين لصالح الحفاظ على المنحنيات الطبيعية الثلاثة للركبتين. الظهر ودعم الوزن بشكل أكثر فاعلية. يتم ثني المرفقين ، واستقامة المعصمين والكتفين وتقريبهما بشكل إضافي بحيث يتم محاذاة الكوع والمعصم والشريط تمامًا في نفس المستوى الرأسي من عرض جانبي. الشريط هو مدعومة على الجزء العلوي من القص أو على عظام الترقوة وكذلك على اليدين التي تمسكها بمسافة متغيرة تساوي أو تزيد عن تلك الموجودة بين الكتفين. يتكون التنفيذ من دفع الحديد لأعلى على المستوى الرأسي المتعامد مع الأرضية (وليس على المقعد) التي كان يرقد عليها قبل أن يبدأ ، وبالتالي يحاول رسم جزء من خط مستقيم. أثناء الدفع ، تنثني الكتفين في المستوى السهمي وتختطف على المستوى الطولي ، حيث يتمدد المرفقان وتبدأ شفرات الكتف في الدوران لأعلى في الثلث الأخير من الحركة. ينتهي التنفيذ بالتمديد الكامل للمرفقين. أثناء تنفيذ التمرين بالكامل ، يُنصح بتحميل جزء من الوزن على القدمين. يتطلب التنفيذ الصحيح لهذا التمرين حركة جيدة للكتف في الثلث الأول من التمرين حركة للحفاظ على الموقف أعلاه.
العضلات المشاركة في تمرين الضغط على المقعد المنحدر بالبار
المجموعة 0
- درع كبير
- العضلة الدالية الأمامية
- Coracobrachialis
- العضلة ذات الرأسين (ضعيفة)
ثني الكتف
مجموعة 1
- العضلة الدالية الجانبية
اختطاف الكتف
المجموعة 2
- العضلة ثلاثية الرؤوس
- Anconeus
تمديد الكوع
المجموعة 3
- الحزم السفلية للصدر المسنن الكبير
- الحزم السفلية من شبه المنحرف
- الحزم المتوسطة من شبه المنحرف
دوران كتفي علوي
وظيفة عضلات التثبيت: ثبات الكتف ، لوح الكتف ، الكوع ، القبضة ، الجذع ، الورك ، الركبة ، الكاحل والقدم
-allenamento-a-casa.jpg)
