ينقسم الأشخاص إلى فئتين: أولئك الذين يحبون السهر والاستيقاظ في وقت متأخر قدر الإمكان ، وأولئك الذين هم بالفعل نشيطون للغاية في ضوء الصباح الأول.
بالنسبة للأول ، ربما يكون من المستحيل رؤيتهم ، لكن الاستيقاظ في الصباح الباكر يجلب الكثير من الفوائد. هذه هي الأهم.
بكثرة ، بدلاً من مجرد تناول قهوة سريعة. يعد بدء اليوم بوجبة مغذية أمرًا في غاية الأهمية ويمكن أن يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول وبطاقة أكبر في اليوم التالي.من الضروري الحفاظ على صحة الجسم والعقل ولكن غالبًا ما ينقص الوقت المتاح لتكريس اللياقة البدنية. من ناحية أخرى ، من خلال الاستيقاظ في الصباح الباكر ، من الممكن تخصيص نصف ساعة كل يوم للتدريب. إن القيام بذلك أول شيء بمجرد الاستيقاظ يمنع إغراء تخطي التدريبات بسبب العمل والالتزامات الاجتماعية أو التعب.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن التمارين الرياضية تضع الإندورفين في الدورة الدموية ، والتي من خلال تحفيز المزاج الجيد ، تساعد على بدء اليوم بطريقة إيجابية ، لتقليل التوتر والقلق وزيادة مستويات الطاقة.
. وبحسب البحث ، فإن قضاء ساعات طويلة في الأسبوع في حركة المرور من شأنه أن يزيد من فرص الإصابة بالاكتئاب والعدوانية والغضب ومشاكل في الجهاز التنفسي. أطول وأفضل جودة. النوم الجيد مهم جدًا ويولد فوائد أخرى مثل تحسين الحالة المزاجية وزيادة القدرة على التركيز وتقليل فرص الإصابة بالسمنة والأمراض المزمنة الأخرى.
من ناحية أخرى ، يمكن لنوعية النوم السيئة أن تضعف جهاز المناعة ، وتزيد من فرص الإصابة بارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسكري ، وتؤثر سلبًا على الدافع الجنسي ، وتقلل من الإنتاجية في العمل.
علامات التعب ، مثل الخطوط الدقيقة والتجاعيد والشحوب وتورم أو تدلي الجفون والهالات السوداء. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساهم الحرمان من النوم أيضًا في ظهور حب الشباب.من ناحية أخرى ، يساعد النوم الجيد على الحفاظ على البشرة صحية ومتوهجة لأنه أثناء الراحة تتجدد خلايا الجلد وتساعد الزيادة الليلية في تدفق الدم وإنتاج الكولاجين على إصلاح الأضرار البيئية والأشعة فوق البنفسجية.
لا تستيقظ في اللحظة التي تفتح فيها عينيك وهذا هو السبب الذي يجعلك تشعر بالضيق في الدقائق بعد الاستيقاظ. إذا استيقظت بالقرب من اللحظة التي يتعين عليك فيها بدء العمل ، فقد يكون من الصعب عليك التركيز في الساعة الأولى ، بينما إذا كنت مستيقظًا لبعض الوقت ، فستكون قدرتك على التركيز عالية بالفعل.
ولكنك تريد محاولة التعود على الاستيقاظ مبكرًا في الصباح ، يمكنك وضع بعض الاستراتيجيات في مكانها الصحيح.
- توقع وقت التنبيه تدريجيًا ، اضبطه قبل 15 دقيقة كل يوم لمدة أسبوع ، حتى الوصول إلى الوقت المطلوب.
- ابحث عن الدافع عن طريق استخدام الوقت الإضافي للقيام بشيء يجعلك سعيدًا ، مثل القيام بعمل روتيني في وقت مبكر حتى تتمكن من إنهاء يوم عملك في الوقت المناسب للتسكع مع الأصدقاء ، أو الاستمتاع بجلسة يوغا لم يكن لديك وقت لها.
- مغادرة غرفة النوم بمجرد استيقاظك لأن التباطؤ في مكان الراحة يمكن أن يغريك بالعودة للنوم.
- تجنب تعريض نفسك للضوء الأزرق للأجهزة الإلكترونية ، قبل ساعتين على الأقل من الذهاب إلى الفراش ، لأنه بهذه الطريقة يعتاد عقلك على الاسترخاء ويمكنك النوم عاجلاً وأفضل.
- انغمس في بعض العقبات وفرصة البقاء في السرير لفترة أطول قليلاً من حين لآخر ، مثل عندما تكون مريضًا أو في وقت متأخر من الليلة السابقة.
