شاهد الفيديو
- شاهد الفيديو على اليوتيوب
تعتبر آلام الظهر بلا شك واحدة من أكثر المشاكل شيوعًا في العالم ، لدرجة أنها تمثل السبب الأول للإعاقة على مستوى العالم.
لمنع ظهوره ، من الضروري إيلاء اهتمام خاص لرعاية نمط حياة المرء ، لا سيما من خلال الممارسة المستمرة للتمرينات البدنية ، والحفاظ على الوضع الصحيح وتنفيذ تمارين الإطالة للتخلص من التوترات والحفاظ على درجة جيدة من مرونة الجهاز العضلي.
يتكون هذا التمرين من 4 تمارين شد لإرخاء منطقة أسفل الظهر وتجنب التوتر في هذه المنطقة.
تمارين
تتكون الحلبة ، التي تُمارس على الأقل مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع بالتزامن مع "نشاط رياضي منتظم ، على النحو التالي:
Cat-camel ، 5 سلسلة كل منها 15 ثانية
الركبتان على الصدر ، 3 مجموعات مدة كل منها 20 ثانية لكل ساق
عبر الساق ، 3 مجموعات كل 30 ثانية لكل رجل
تمدد العضلات القطنية ، 3 مجموعات كل منها 30 ثانية على كل جانب
مستوى
سهل
مادة
لا حاجة لأدوات الدعم
يتم تقديم هذا التمرين بواسطة المدربة الشخصية غابرييلا فيكو.
