حرره الدكتور ماسيمو بوناتسيلي
المرادفات
يُعرف تمرين ثني الدمبل الثابت أيضًا باسم الضفيرة الدائمة للعضلات ذات الرأسين ، ولفافة الدمبل الدائمة ، وثني الذراع الدمبل ، وانثناءات المرفقين الدمبل
نوع التمرين
تمرين ثني الدمبل أثناء الوقوف هو تمرين أحادي المفصل
المتغيرات
- ثني الحديد بقبضة مستقيمة
- ثني الدمبل على المقعد المنحدر
- لف البكرة العمودية
تمرين رفع الأثقال أثناء الوقوف: التنفيذ
وضع البداية يرى اللاعب يقف في وضع مستقيم ، مع ثني الركبتين قليلاً ، والخطوة المنعزلة على المسافة بين الكتفين ، والظهر في موضع قوته ، وشفرات الكتف متقاربة ، والكتفين ممدودتان ومقبضتان ، والمرفقان ممدودان • المقبض مستلق والذراعان على الجانبين. المعصمان مستقيمان أو مثنيان ، لكنهما غير ممتدين ؛ إذا تم ثنيها ، يتم تقليل المساهمة في انثناء الكوع من خلال: الثني السطحي للأصابع ، والمثنية الشعاعية للرسغ ، والعضلة الزندية للكارب والراحية الطويلة. يتكون التنفيذ من ثني المرفقين مع الحرص على عدم تغيير وضع باقي الجسم ، وتنتهي الحركة عند أقصى مستوى لثني المرفقين ، ويعتبر ثني الكتف غشًا وكذلك المساعدة عن طريق مد الركبتين أو الحركة الحوض تحت الدمبل. التأكيد على الانكماش متساوي القياس في نهاية واحد المركز ، يزيد من تورط العضدية. من الممكن إجراء هذا التمرين ، ثني كلا المرفقين في نفس الوقت ، أو ثنيهما بالتناوب ؛ الخيار الأول يسمح لك بالحفاظ على شد أكبر على العضلات المدربة ، بينما يتطلب الثاني مزيدًا من التوازن ، نظرًا لوجود جانب واحد ، ومقاومة عضلات القبضة ، حيث تتضاعف مدة التمرين.
تشارك العضلات في تمرين الثني بالثقل في الاستلقاء أثناء الوقوف
المجموعة 0
- العضلة ذات الرأسين
- العضدية
- العضدية
- محمول باليد
- الثني السطحي للأصابع
- المثنية الشعاعية للكارب
- الثني الزندي للكارب
انثناء الكوع
وظيفة عضلات التثبيت: ثبات الكتف ، لوح الكتف ، الكوع ، القبضة ، الجذع ، الورك ، الركبة ، الكاحل والقدم
