حرره الدكتور ماسيمو بوناتسيلي
المرادفات
يُعرف أيضًا رفع الركبة على جهاز تمرين البنش برفع الركبة
نوع التمرين
الركبتين على البنش برس هي تمرين أحادي المفصل
المتغيرات
- شد الركبة الموازي
- ترفع الركبة على العارضة
- يرفع الساق على مقاعد البدلاء
- رفع الساق الموازي
- ترفع الساق على العارضة
رفع الركبة على مقاعد البدلاء: الإعدام
وضع البداية يرى الرياضي مستلقياً على ظهره على مقعد مسطح أو مائل ويداه ممسكتان بنقاط ثابتة تقع عادة خلف الرأس ، والظهر في وضع قوته ويجب أن يظل هناك طوال مدة التمرين. الوركين ممتدة مثل الركبتين.يتكون التنفيذ من ثني الوركين والركبتين في نفس الوقت ، مع الحفاظ دائمًا على الظهر في موقع القوة.
العضلات المشاركة في التمرين شد الركبة بضغطة البدلاء
المجموعة 0
- المستقيم الفخذي
- إيلوبسواس
- موتر اللفافة لاتا
- المقربة الطويلة
- المقربة القصيرة
- سارتوريو
- بيتينيو
ثني الورك
وظيفة عضلات التثبيت: استقرار العمود الفقري والوركين والركبتين والكتفين وشفرات الكتف والمرفقين والمقبض
.jpg)
