شاهد الفيديو
- شاهد الفيديو على اليوتيوب
برنامج عملي مدته 16 أسبوعًا
بعد الرسالة الإلكترونية التي لا تعد ولا تحصى حيث سُئلت عن كيفية تدريب الساقين والأرداف لتحسين مظهرهم الجمالي ونغمتهم ، قررت أن أكتب هذا المقال.
أستطيع أن أقول ، دون أن أكون مخطئًا ، أن 90٪ من النساء لا يعجبهن أرجلهن ، أولئك الذين يرونهن ممتلئات وبدون أشكال ، أولئك الذين يرون الوركين متسعين جدًا ، أولئك الذين لديهم مؤخرات كبيرة جدًا ، أولئك الذين لديهم الكثير من السيلوليت ، أولئك الذين لديهم أرجل جافة جدًا ، والذين لديهم قيعان مسطحة ، إلخ. إلخ. إلخ.
حقا قلة مثل بعضها البعض! ... أليس كذلك؟
لا يجب إلقاء اللوم على الهرمونات الأنثوية فحسب ، بل من السهل جدًا إلقاء اللوم على الهرمونات والقول إنه لا يوجد شيء يمكن القيام به!
صحيح أن النساء يبدأن في وضع غير موات ، لكن هذا لا يعني أنهن لا يستطعن معالجة وتحسين مظهرهن الجمالي.
سوء التغذية وعدم وجود تدريبات تغلق الصورة وتقودك إلى الوضع الحالي ، ولهذا بدأت بقراءة هذا المقال.
إذا كان هناك الكثير من الاهتمام في الوقت الحاضر لما نأكله ، فمن الصحيح أيضًا أن الحياة المحمومة بشكل متزايد تجبرنا على اتباع عادات غير صحيحة ، والتي تؤثر على أجسامنا مع تراكم أكبر للدهون في نقاط غير مرغوب فيها.
دعنا لا نتحدث عن التدريب وهو ما يفتقر إليه الجنس العادل أكثر من أي شيء آخر ، دعنا نقول الأشياء كما هي ..."لا تحب أن تتصارع مع ما يمكن أن يفيدك: الأوزان!"
فليكن أن تزداد الأوزان وتجعلك تأخذ ملامح ذكورية ... ليس الأمر كذلك ، ولا أريد حتى أن أضيع الوقت في محاولة إقناعك بخلاف ذلك! الشيء الوحيد الذي أخبرك به هو أن الأوزان تجعلك أكثر تناغمًا وتخلق الأشكال التي تريدها.
ولكن نظرًا لأن النساء لا يحببن الأوزان ولا يرغبن في العمل الجاد ، فجميعهن يبحثن عنها لمحاولة الوصول إلى هدفهن بطرق أخرى.
لهذا السبب ، تزدهر الصناعة التي تتعامل مع جمال الإناث في الوقت الحاضر (خاصة من حيث معدل الدوران).
هناك المئات من الأدوات غير المجدية للنمذجة المادية التي تُباع على التلفزيون أو في المتاجر الرياضية ، فمن منكم ليس لديه واحد في القبو؟ أهدر المال ، لا يمكن لأي من هذه الأدوات أن تفعل أي شيء من أجلك! أكرر لا شيء! أود أن أقول إن هناك المزيد والمزيد من عمليات الاحتيال والأشخاص المستعدين لخداعك! كن حذرا.
احذر أيضًا من مراكز التخسيس ، لا شيء يمكن أن يفعله لك سوى أن تفقد القليل من الماء ، ولكن بمجرد عودتك إلى المنزل يمكنك إعادة شرائه بالشرب! 50 °! يتم إلقاء الكثير من المال هنا ، بسبب خطأ البائعين المهرة ، الذين ، من أجل بيع حزمة العلاجات لك ، لا يهتمون بأي شيء ويستخدمون الحيل النفسية "القذرة" لإقناعك بشرائها! كن حذرًا أيضًا في هذه الحالة ، يمكنك إنقاص الوزن (الكثير من الماء ، مع خطر الإصابة بالجفاف والإضرار بصحتك) ولكن الأشكال التي تريدها لن تكون قادرة على إعطائك بأي شكل من الأشكال!
يعد الكثيرون بالمعجزات ، لكن كما ذكرت سابقًا ، لا أحد يفي بوعدهم! هناك العديد من الاختصارات التي يمكنك تجربتها اليوم وكلها بنفس الهدف: بالتأكيد ليست صحتك ، لا أحد يستطيع أن يهتم بك ، الشيء الوحيد الذي يهتمون به حقًا هو الأموال التي يمكنك صرفها! وبمجرد أن تنزعهم من الخطاف ... حسنًا ، ربما تكون على دراية بالقصة ...
دعنا نترك الأشياء السيئة وشأنها ونبدأ في الحديث بجدية حول كيفية تحسين مظهر أطرافك السفلية.
بادئ ذي بدء ، عليك التسجيل في بعض الصالات الرياضية المريحة (لا يهم ما إذا كانت جميلة ولامعة ومع وجود الكثير من الأشخاص يسحبونها ، فالأفضل عمومًا هم "الأكثر قسوة" حيث يتدرب الناس بجدية ويحصلون على نتائج) ، الخطوة الثانية قم بتنفيذ البرنامج التالي.
البرنامج الذي أريد أن أقوم بإعداده لك ، يتضمن تمارين حقيقية ، والتي لا علاقة لها بالضغط ، والمختطف ، والمقرب ، وآلة الألوية ، والرجلين ، وسانتيني من الأرض التي قد تعرفها ، ولكنها أيضًا ذات فائدة قليلة جدًا لتشكيلها ساقيك وقدميك.
إذا كانت بطاقة الأطراف السفلية التي أعدها لك مدربك الشخصي (أفترض أنه حصل على أجر جيد) مماثلة لما يلي:
- اضغط 3x15
- آلة الخاطف 3x15
- آلة المقربة 3x15
- آلة الألوية 3x15
أنصحك بتقييم فرضية تغييرها ، فليس من الممكن أن يختصر المحترف الجاد والمؤهل جيدًا في إعطائك هذه التمارين البسيطة دون الالتزام بتعليمك تمارين أساسية ، وهي صعبة تقنيًا ويمكن أن تفعل الكثير. من أجل جسمك ، يمكنك القيام بذلك بنفسك بسهولة! لقد تم تصنيع الآلات خصيصًا حتى يتمكن الأشخاص عديمي الخبرة من استخدامها دون أن يصابوا بأذى!
أربعة تمارين ستعمل على تشكيل الفخذين والأرداف وهي:
- القرفصاء
- اندفاع إلى الأمام
- تمرين الرفعة المميتة للساق المستقيمة
- خطوة للأعلى
هناك تمارين أخرى أيضًا ، لكنها كافية ومتقدمة لإنشاء تمرين صعب حقًا. أنا لا أنشر صورًا أو مقاطع فيديو لهذه التمارين ، لأنه إذا كنت لا تعرفها ، فمن الجيد أن يعلمك مدربك في المرة الأولى. ابحث عن مدرب شخصي قادر جدًا في منطقتك ، واشترِ معه بضع ساعات واتركه يعلمك هذه التمارين ، فهذه التمارين هي أساس أي تمرين للساق! إنها تمارين صعبة تقنيًا ، والتي إذا تم إجراؤها بشكل سيئ فإنها لا تغفر وتوفر فترة أولى من التكيف لتحسين التقنية. شك في أي برنامج تدريبي يعد بتحقيق النتائج لك في أي وقت من الأوقات ، على الأقل يستغرق الأمر 16 أسبوعًا على الأقل لرؤية أي نتائج جادة ، تمامًا مثل البرنامج الذي كنت أرغب في إعداده لك.
تمارين سهلة لتشكيل الفخذين الخارجيين من الداخل
مشاكل في تشغيل الفيديو؟ أعد تحميل الفيديو من يوتيوب.
- اذهب إلى صفحة الفيديو
- شاهد الفيديو على اليوتيوب
متابعة: برنامج ستة عشر أسبوعًا "
