تتأثر العضلات الرئيسية
- أرجل
صعوبة التمرين
سهل جدا
أداء "تقريب الورك" على جانب واحد:
- استلق على جانبك ، وحافظ على استقامة الجزء العلوي من الساق بحيث يكون الكعب متماشياً مع الورك وأسفل الساق على الأرض مع ثني الركبة قليلاً
- ارفع ساقك العلوية بقدر ما تستطيع
- كرر لكل من الساقين اليمنى واليسرى.
- ادفع الساق للأمام أثناء حركة الرفع.
