تم رفض تمرين الضغط على الذراعين "سبايدرمان"

تتأثر العضلات الرئيسية

• المرايل
• أكتاف

صعوبة التمرين

صعب

رفض أداء تمرينات الضغط "سبايدرمان":

1. اتخذ وضعية الدفع ، وحاول إبقاء ذراعيك ممدودتين جيدًا ومفتوحتين قليلاً على عرض كتفيك
2. ارفع قدميك على الرف الذي وضعته قبل قدميك خلف قدميك
3. اثنِ ذراعيك وانزل ببطء دون أن تلمس الأرض
4. عندما تنزل ، ثني ركبة واحدة ولفها للخارج. حاول تقريب ركبتك من مرفقك أثناء الانحناء
5. ارجع إلى وضع الدفع وكرر على الجانب الآخر.

• الدوران المفرط للظهر عند فتح الركبة
• المس الأرض بالركبة.