الهدف من هذه المقالة هو توضيح الارتباط ، في الواقع ، تكامل النشاط الهوائي واللاهوائي. لذلك لا يُقال إن التدريب متوسط الكثافة والمطول يجب أن يستخدم حصريًا لتقليل النسبة المئوية للدهون أو أنه يجب تجنبها تمامًا أثناء مرحلة نمو العضلات. منها.
و isometric، alactacid اللاهوائي و lactacid اللاهوائي، مركزة على التعبير عن القوة عند 70/80٪ من الحد الأقصى
ومع ذلك ، من الضروري تحديد أن أي وجهة نظر لا يدعمها بحث علمي مناسب يجب أن "تؤخذ بعين الاعتبار". اسمحوا لي أن أكون واضحًا ، الهدف من هذا المقال ليس خلق توقعات لا أساس لها ، أو التأكيد على نظام ، في الواقع ، بعيد كل البعد عن كونه "علاج معجزة". ولكن هذا لا يعني أنه لا يمكن أن يكون مفيدًا. القلب والأوعية الدموية كما أن للتدريب فوائد صحية عديدة ويمكنه أن يبطل بعض سلبيات كمال الأجسام أو أي تدريب آخر على رفع الأثقال.
من الأمثلة على التأثيرات غير المرغوب فيها لتدريب كمال الأجسام: تكوين الدوالي ، والميل إلى الفتق بأنواع مختلفة ، وما إلى ذلك ، وكل ذلك بسبب الميل للعمل في مناورة فالسالفا. وهذا يزيد بشكل كبير من ضغط الدم وداخل البطن. إذا كان هذا صحيحًا ، فإن التدريب اللاهوائي يزيد من سمك جدار القلب كاستجابة للتكيف ، فليس صحيحًا بنفس القدر أنه بزيادة الجدار إلى الحد الأقصى وتقليل الحجرة ، تزداد الكفاءة اللاهوائية. يجب أن يزيد القلب بالضرورة تردده الخاص من أجل ضخ المزيد من الدم ، مما يعرض نفسه لضغط كبير على المدى الطويل.تعمل التمارين الهوائية على تحسين التنفس - كما أنها تعلم التنفس أثناء التمرين - تحسن الدورة الدموية وتحدث تحسينات في قدرة ضخ القلب ؛ وبالتالي فهي تتعارض مع طريقة حاسمة الآثار السلبية التي تحدثنا عنها.
لنبدأ من مفهوم بسيط: مثل أي عضلة أخرى ، حتى القلب ، التي تخضع للتدريب ، تتغير بالتكيف مع المنبه. من بين الاختلافات الفسيولوجية التي يسببها تدريب التحمل الهوائية ، القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي الأساسي ، ما يلي:
