القرفصاء: كيف يتم تنفيذه والمخاطر المحتملة

- هي بلا شك من أهم التمارين في عالم الرياضة واللياقة البدنية وكمال الأجسام.

صراع الأسهم

في "تمارين القوة - الوظيفية أيضًا - وتضخم الفخذين والأرداف ، ربما تكون قيمتها العالية هي النقطة الوحيدة للاتفاق الجماعي."

الانتباه! هذا لا يعني أنه لا يمكن تدريب الفخذين والأرداف بدون القرفصاء! لكن هذا ببساطة هو "تنفيذ ذو فعالية كبيرة. هناك ظروف جسدية تفرض بصرامة لتجنب ذلك ، لكن هذا لا يعني أنه سيكون من المستحيل تدريب الأطراف السفلية.

مثل الرفعة المميتة أو الرفعة المميتة ، أو الضغط على مقاعد البدلاء ، أو الضغط على مقاعد البدلاء ، أو السحب أو السحب ، فإن القرفصاء هي لفتة رياضية حقيقية - بالإشارة إلى التخصصات الأخرى التي يمكن أن نذكرها أيضًا: الخطف ، والتنظيف ، والنطر ، والعضلات ، والرافعة الأمامية وما إلى ذلك.

لمزيد من المعلومات: تدريب صدري . جميع المعلومات الضرورية - نوع الحذاء (بدون رفع الكعب) ، وفتح القدم وموضعها ، وإيقاع التنفس وثبات القلب ، والإحساس بدعم أخمصي كامل ، ودعم أسفل الظهر ، وتقدم الركبة ، وما إلى ذلك ، ستنشئ الأساس لأداء القرفصاء بالشكل الصحيح قدر الإمكان مع استخدام الزائد.