1600 حمية من السعرات الحرارية ، على سبيل المثال

يوم النظام الغذائي 1

وجبة افطار

حليب (خالي الدسم) + قهوة 300 غرام موسلي 30 جرام

وجبة خفيفة

زبادي كامل الدسم 130 جرام فراولة 150 جرام

غداء

الخبز والحبوب الكاملة 100 جرام حبوب المائدة 40 جرام لحم الخنزير النيء قليل الدهن 50 غ عصير جريب فروت محفوظ غير محلى 300 غرام

وجبة خفيفة

تفاح 200 جرام

وجبة عشاء

باستا السميد 100 جرام طماطم و ريحان 50 غ علبة تونة طبيعية 52 جرام زيت الزيتون 10 جرام كوسة 200 جرام

تكوين النظام الغذائي

مغذي كمية ٪ قوة قوة 1618 سعر حراري البروتينات 83 جرام 20 سمين 42 جرام 23 الكربوهيدرات 242 جرام 56 الأساسية 20 جرام كحول 0 0 حديد 12.58 مجم كرة القدم 1290 مجم الكوليسترول 110 مجم

يوم النظام الغذائي 2

وجبة افطار

عصير جريب فروت 300 غرام بقسماط 30 جرام مربى البرتقال 20 جرام

وجبة خفيفة

زبادي الحليب ص. منزوع الدسم (بدون فاكهة) 250 جرام لوز حلو 15 جرام

غداء

باستا سميد القمح الكامل 70 جرام زيت الزيتون البكر الممتاز 10 جرام صدور الديك الرومي 150 جرام فلفل أصفر 200 جرام

وجبة خفيفة

تفاح 200 جرام

وجبة عشاء

أرز مسلوق 70 جرام صلصة اللحم الجاهزة 40 جرام جبن بارميزان مبشور 10 جرام زيت الزيتون 10 جرام باذنجان (مشوي) 200 جرام

تكوين النظام الغذائي

مغذي كمية ٪ قوة قوة 1577 سعر حراري البروتينات 81 جرام 20 سمين 52 جرام 30 الكربوهيدرات 210 جرام 50 الأساسية 24 جرام كحول 0 غ حديد 14.36 مجم كرة القدم 723 مجم الكوليسترول 143 مجم

يوم النظام الغذائي 3

وجبة افطار

حليب نصف دسم (حليب بقري) 300 غرام بقسماط من القمح الكامل 40 جرام مربى البرتقال 30 جرام

وجبة خفيفة

زبادي حليب نصف دسم 130 جرام المشمش 150 جرام

غداء

تورتيليني اليقطين 120 جرام جبن بارميزان مبشور 10 جرام أرنب ، لحم خالي من الدهون مشوي أو مسلوق 100 جرام زيت الزيتون 10 جرام سبانخ 200 جرام

وجبة خفيفة

بسكويت كامل الحبة 50 غ بندق 10 جرام

وجبة عشاء

خبز القمح القاسي 80 جرام طماطم و ريحان 50 غ الفاصوليا المعلبة 100 جرام زيت الزيتون 10 جرام

تكوين النظام الغذائي

مغذي كمية ٪ قوة قوة 1592 سعر حراري البروتينات 81 جرام 20 سمين 63 جرام 36 الكربوهيدرات 187 جرام 44 الأساسية 32 جرام كحول 0 غ حديد 18.43 مجم كرة القدم 1141 مجم الكوليسترول 178 مجم

يوم النظام الغذائي 4

وجبة افطار

شاي في فنجان 300 غرام سكر 10 جرام بسكويت للطفولة 50 غ بندق 15 جرام

وجبة خفيفة

كيوي 100 جرام

غداء

المعكرونة الكاملة 120 جرام كوسة 200 جرام زيتون أخضر 20 جرام السردين المملح 50 غ

وجبة خفيفة

أعواد الخبز الكاملة 50 غ

وجبة عشاء

سلطة طماطم 250 جرام خبز الجاودار 80 جرام موزاريلا (خفيف) 100 جرام زيت الزيتون 10 جرام

تكوين النظام الغذائي

مغذي كمية ٪ قوة قوة 1607 سعر حراري البروتينات 75 جرام 19 سمين 57 جرام 32 الكربوهيدرات 212 جرام 49 الأساسية 33 جرام كحول 0 غ حديد 12.48 مجم كرة القدم 940 مجم الكوليسترول 80 مجم

مقدمة ، ملاحظات ، إخلاء مسؤولية ، نصيحة 1000 سعرة حرارية دايت 1200 كالوري دايت 1400 كالوري دايت 1600 كالوري دايت 1600 كالوري دايت 1700 كالوري دايت 1700 كالوري دايت 1800 كالوري دايت 1800 كالوري دايت 2000 كالوري دايت 2200 كالوري دايت 2400 كالوري دايت 2600 كالوري دايت 3000 كالوري دايت