النظام الغذائي وبناء الجسم ، على سبيل المثال

مقدمة: حمية بناء الجسم

حمية كمال الأجسام 2400 سعرة حرارية

وجبة افطار

عصير البرتقال 300 غرام خبز 70 جرام مربى المشمش 40 جرام

وجبة خفيفة

زبادي حليب نصف دسم 130 جرام الصنوبر 15 جرام كيوي 100 جرام

غداء

أرز بني 150 جرام الفاصوليا المعلبة 150 جرام زيت الزيتون البكر الممتاز 20 جرام بارميزان ز 20 جرام معلبات طماطم + نكهات 50 غ

وجبة خفيفة

بروتين مصل اللبن 90٪ 30 جرام موز (مقشر) 80 جرام

وجبة عشاء

الخبز والحبوب الكاملة 120 جرام أرنب ، لحم قليل الدهن 200 جرام خيار 200 جرام زيت الزيتون 20 جرام تفاح 200 جرام

تكوين النظام الغذائي

مغذي كمية ٪ قوة قوة 2399 سعر حراري البروتينات 126 جرام 21 سمين 68 جرام 25 الكربوهيدرات 342 جرام 54 الأساسية 40 جرام كحول 0 0 حديد 17.84 مجم كرة القدم 729.5 مجم الكوليسترول 163.4 مجم

حمية كمال الأجسام 2600 سعرة حرارية

وجبة افطار

حليب بقري منزوع الدسم جزئيًا 300 غرام موسلي 50 غ بندق 20 جرام

وجبة خفيفة

فراولة 150 جرام زبادي حليب قليل الدسم بالفواكه 250 جرام

غداء

عامة باستا السميد 150 جرام جبن بارميزان مبشور 20 جرام سلطة طماطم 200 جرام فلفل أصفر 100 جرام زيت الزيتون 10 جرام الأنشوجة في الزيت 20 جرام تونة طبيعية 110 جرام

وجبة خفيفة

تفاح 200 جرام

وجبة عشاء

الخبز والحبوب الكاملة 100 جرام 2 بيض دجاج كامل 120 جرام زيت بذور الذرة 10 جرام كيوي 100 جرام

بعد العشاء

بروتين مصل اللبن (90٪) 25 جرام حليب قليل الدسم 250 جرام

تكوين النظام الغذائي

مغذي كمية ٪ قوة قوة 2599 سعر حراري البروتينات 146 جرام 22 سمين 86 جرام 29 الكربوهيدرات 339 جرام 49 الأساسية 28 جرام كحول 0 غ حديد 17.02 مجم كرة القدم 1640 مجم الكوليسترول 763 مجم

حمية كمال الأجسام 2750 سعرة حرارية

وجبة افطار

شاي في فنجان 500 جرام بقسماط من القمح الكامل 100 جرام مربى الكرز 40 جرام

وجبة خفيفة

كيوي 100 جرام جوز مجفف 20 جرام

غداء

باستا سميد القمح الكامل 120 جرام لحم بقري مفروم قليل الدهن 150 جرام طماطم ، رذاذ زيت وريحان 50 غ كوسة 200 جرام

وجبة خفيفة

خبز الزيتون 120 جرام بريساولا 50 غ تفاح 200 جرام

وجبة عشاء

خبز من نوع Bruschetta 100 جرام طماطم 150 جرام زيتون أسود 20 جرام زيت الزيتون 20 جرام موزاريلا بقري 100 جرام

تكوين النظام الغذائي

مغذي كمية ٪ قوة قوة 2754 سعر حراري البروتينات 128 جرام 19 سمين 93 جرام 30 الكربوهيدرات 374 جرام 51 الأساسية 49 جرام كحول
حديد 24.9 مجم كرة القدم 857 جرام الكوليسترول 174.5 مجم

حمية كمال الأجسام 2900 سعرة حرارية

وجبة افطار

حليب بقري منزوع الدسم جزئيًا 300 غرام بقسماط 100 جرام مربى المشمش 50 غ

وجبة خفيفة

صيد السمك 250 جرام بروتين مصل اللبن (90٪)

20 جرام

غداء

أرز مسلوق 150 جرام جبن بارميزان مبشور 30 جرام طماطم ، رذاذ زيت وريحان 100 جرام فاصوليا خضراء 300 غرام زيت الزيتون 20 جرام صدر دجاج 300 غرام

وجبة خفيفة

جبن 80 جرام أعواد الخبز الكاملة 50 غ

وجبة عشاء

بطاطا 300 غرام تراوت (مسلوق او مشوى) 200 جرام سلطة طماطم 200 جرام كوسة 200 جرام زيت الزيتون 10 جرام تفاح 200 جرام

تكوين النظام الغذائي

مغذي كمية ٪ قوة قوة 2912 سعر حراري البروتينات 167 جرام 23 سمين 89 جرام 27 الكربوهيدرات 383 جرام 50 الأساسية 48 جرام كحول حديد 22.54 مجم كرة القدم 1116 مجم الكوليسترول 304 مجم

جرب الأنظمة الغذائية الأخرى

مقدمة ، ملاحظات ، إخلاء مسؤولية ، نصيحة 1000 سعرة حرارية دايت 1200 كالوري دايت 1400 كالوري دايت 1600 كالوري دايت 1600 كالوري دايت 1700 كالوري دايت 1700 كالوري دايت 1800 كالوري دايت 1800 كالوري دايت 2000 كالوري دايت 2200 كالوري دايت 2400 كالوري دايت 2600 كالوري دايت 3000 كالوري دايت