يمكن تنفيذ هذه الدائرة في المنزل ، باستخدام نظام تثبيت للباب ، أو في الهواء الطلق ، عن طريق ربط trx بشجرة. يسمح لك بتحفيز عضلات الجسم كله وهو مثالي لتحسين قوة العضلات ومهارات التحمل والتوازن.
يجب أن يتم تنفيذ الدائرة 3-4 مرات. في نهاية كل لفة ، استعد 2 بوصة على الأقل.
كامل: 10 ممثليناسترداد 20 ""
القالب 2
- تمرين بيربي أحادي + بلغاري: 8 + 8 ممثلين
- القفز الطعنات: 16 ممثلين
- شكا من سحب واسعة: 8 ممثلين
- تقاطعات عكسية: 8 مندوب
استرداد 20 بوصة
القالب 3
- تمديدات العضلة ثلاثية الرؤوس: 8 تكرارات
- تمرين ضغط العضلة ذات الرأسين: 8 تكرارات
