تمرين الساقين والأرداف العلوية: الدائرة

الدائرة تتكون من 3 تمارين تتكرر بعد صعود هرم. يجب إجراء هذه التدريبات الثلاثة واحدة تلو الأخرى بعد التكرار / المرات المحددة ، لذلك 5-4-20 "" / 4-3-18 "" وما إلى ذلك ، حتى تصل إلى استنفاد التكرارات

البلغاري مع 12 كجم من الجرس: 5-4-3-2-1

قفزة القرفصاء البلغارية: 4-3-2-1

الامتدادات الخلفية للرافعة: 20 "" - 18 "" - 16 "" - 14 "" - 12 ""

فيديريكو ترومبيني

مدرب شخصي تخرج في علوم التمرين ، مدرب شخصي ، قريبًا في Naturopath ، عاشق الطبيعة ، متجول وروح حرة. انظر إلى الحركة والقدرة على الإبطاء والتأمل والإبداع كعمل ثوري اليوم