في هذا التمرين الهرمي الطويل سنقوم بعمل كتلتين:
- الخانة الأولى: 5 تمارين بعد هذا التسلسل… .5-4-3-2-1-2-3-4-5 تكرار
- الخانة الثانية: 3 تمارين هرمية طويلة تتبع التسلسل الزمني دائمًا أ
هرم طويل. 30 "" - 20 "" - 10 "" - 20 "" - 30 ""
القالب 2
- أرجل مستقيمة مجوفة إلى الأرض: 30 ""
- ساق واحدة متساوية القياس: 20 "" + 20 ""
- لوح مع أقصى زفير: 10 ""
- ساق واحدة متساوية القياس: 20 "" + 20 ""
- أجوف الساق المستقيمة: 30 ""