شرط واحد ضروري: وجود الثلج. أحذية الثلوج هي نوع من الأطواف البلاستيكية الصلبة التي يتراوح طولها بين 40 و 50 سم ، والتي تسمح لك بالمشي والطفو على ثلوج طازجة أو ناعمة أو مضغوطة. يوجد فوق الحذاء الثلجي جهاز إمالة لربط الحذاء ، سواء عند طرفه أو عند الكاحل. يسمح هذا الخطاف بالثني الطبيعي للقدم أثناء المشي. يوجد تحت الحذاء الثلجي الأشرطة الفولاذية - على طول جوانب الحذاء الثلجي وعند الطرف - قبضة مفيدة للإمساك حتى بالثلوج القاسية ، في وجود تراكمات أو صفائح صغيرة من الجليد.
: تتحرك الذراعين والساقين بالتناوب ، ويتم تعديل القوة وفقًا لمنحدر المسار (مسطح ، صعودًا ، منحدرًا) و / أو وفقًا للغطاء الثلجي ، إذا كان ناعمًا ، لذلك إذا كان الثلج طازجًا ودقيقًا ، أو مضروبًا. عندما تتقدم القدم اليمنى ، توضع العصا في اليد اليسرى في الثلج ، والعكس صحيح. في الامتدادات شديدة الانحدار ، من ناحية أخرى ، يتم توجيه كلا القطبين للأمام ثم الرافعة والمساعدة في دفع الساقين.
من المهم ضبط الخطاف على الأحذية الثلجية ، وفقًا لنوع المشي بالأحذية الثلجية ، سواء كان على مسار دائري أو غابة أو صعودًا. عندما تكون منحدرًا أو في امتدادات شديدة الانحدار أو متطلبة بشكل خاص ، فمن الأفضل تثبيت الكرسي المتأرجح على الكعب ، للحصول على قدم أكثر ثباتًا وثباتًا. خلاف ذلك ، أثناء التمدد المسطح ، أو عند التسلق ، يتم ترك الكعب حراً. في فترات التسلق ، عادة ما تكون العجول هي الأكثر تضررًا من الإرهاق: لتقليل الشعور بعدم الراحة في هذه العضلات ، يوصى بإصلاح رفع الكعب ، مما يسمح لك بتقصير انحراف الكاحل.
الإيقاع والخطوات القصيرة. عند الاقتراب من المشي بأحذية ثلجية ، من الأفضل تجنب الطرق الوعرة (لا تقود الطريق ولكن استفد من الفتحات التي تم تتبعها بالفعل) والخطوات الواسعة والطويلة التي قد تغرق في الثلج. المثالي هو العثور على الإيقاع الجيد بخطوات قصيرة مع انتشار الأرجل عند ارتفاع الورك.
مدة. يُنصح بالبدء بالمشي لمدة 30 دقيقة كحد أقصى ، ثم الانتقال إلى ساعة أو أكثر ، ليتم تعديلها وفقًا لنوع المسار.
(تجنب الجوارب القطنية وفضل تلك المصنوعة من قماش صناعي يسمح بمرور الهواء)
الملابس المثالية للمشي بالأحذية الثلجية:
- سروال طويل للمشي لمسافات طويلة ، غير مبطن ، يسمح بمرور الهواء ، مقاوم للرياح ومقاوم للماء ، أو سروال تزلج ضيق ومناسب يسهل الحركة (ليس الجينز أو السراويل المنسوجة) ؛
- قميص بأكمام طويلة من نسيج تقني صناعي (ليس قطنًا ، يميل إلى البلل مع العرق عند ملامسته للجلد) ؛
- صوف ، أو طبقة ثانية ، دائمًا من نسيج تقني قابل للتنفس وربما مقاوم للرياح ، والذي يسمح لك بالبقاء دافئًا مع السماح للعرق بالتبخر ؛
- غلاف مقاوم للماء ومقاوم للرياح ، أفضل إذا كان تنفس Gore-Tex أو Polartec.
مما يسمح لك بحرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية ، لذلك يساعدك على إنقاص الوزن (يتم حرق 600 سعرة حرارية في المتوسط في "ساعة واحدة) ، وتشكيل عضلات الساقين والأرداف (على الثلج الطازج ، يتم تقوية عضلات الفخذ فوق كل شيء ) .تتأثر العصابات العضلية في الجذع بشكل إيجابي: يتم تدريب عضلات البطن ، وبفضل الحركة بالعصي ، تعمل الأكتاف والعضلة ثلاثية الرؤوس أيضًا. ومرة أخرى ، مثل جميع الأنشطة الهوائية ، فإن المشي بأحذية ثلجية يزيد من معدل ضربات القلب ، ويساعد يخفف الدهون ، ويحافظ على الأداء الأيضي الجيد ، وينشط إنتاج الإندورفين ، مما يساعد على تحسين الحالة المزاجية والتغلب على القلق.يمكن أن يجلب المشي بأحذية الجليد ، في اتصال وثيق مع الطبيعة ، الفوائد المعروفة للعلاج بالمغامرة.
