الدائرة الهوائية: تمارين لتحفيز التمثيل الغذائي

في هذه الدائرة ، سنقوم بتنشيط القلب بقوة والقدرة الهوائية المفيدة لتحفيز عملية التمثيل الغذائي للدهون. يجب أن يتم تنفيذ الدائرة لمدة 4/6 مرات مع فترات راحة قصيرة جدًا. بالطبع ، ترتبط إدارة فترات الراحة بمستوى اللياقة الفردية ، فكلما كنت أكثر تدريباً ، وكلما كان التعافي أقصر.

يمكن أيضًا دمج دائرة لتحسين الحركة والتوازن بسهولة مع هذا التمرين.

القفز: 20

القرفصاء على سطح السفينة: 10

يقفز للأمام / للخلف: 10

قفزة القرفصاء 40 سم: 10

قفزة القرفصاء 50 سم: 10

سباحة الصدر: 10

قفزات أحادية على الفور: 10 + 10

كرر الدائرة بأكملها لمدة 4 أو 6 مرات

فيديريكو ترومبيني

مدرب شخصي تخرج في علوم التمرين ، مدرب شخصي ، قريبًا في Naturopath ، عاشق الطبيعة ، متجول وروح حرة. انظر إلى الحركة والقدرة على الإبطاء والتأمل والإبداع كعمل ثوري اليوم