تتيح لك التمارين المقترحة في الفيديو تنشيط العضلات الكبيرة في الساقين (عضلات الفخذ والأرداف) بالشكل الأمثل وفي نفس الوقت تحسين مهارات التوازن والتحكم ، مما يساعد على تقليل الإصابات في الكاحلين والركبتين.
يمكن أيضًا إجراء التمرين ، الذي يتكرر أربع مرات مع دقيقتين من الاسترداد بين سلسلة وأخرى ، كدائرة هرمية ، حيث تؤدي في البداية المزيد من التكرارات مع حمل خفيف ، ثم الاستمرار ، بأحمال أثقل وتكرار أقل.
كما نقدم لك تمارين لتنحيف ساقيك ، وهي تمرين مستهدف لأولئك الذين يرغبون في تشكيل عضلاتهم.
لمعرفة المزيد: كامل الجسم الحر: 8 تمارينتمارين
- القرفصاء ، 6 ممثلين
- اندفاع أمامي ، 6 تكرارات لكل ساق
- اندفاع الظهر ، 8 تكرارات لكل ساق
- القرفصاء البلغاري ، 10 تكرارات لكل ساق
