تمارين ثني الذقن لآلام الرقبة

في الرقبة ، مما يسبب الألم. لتحسين الوضع ، من المفيد إجراء تمارين محددة لثني الذقن.

ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من آلام الرقبة ، فمن الأفضل استشارة طبيبك قبل العمل على ذقنك أو أداء تمارين تقوية الرقبة الأخرى. بالنسبة لبرنامج التمرين الفردي الذي يهدف إلى تصحيح الموقف على أفضل وجه ، يمكن استشارة أخصائي العلاج الطبيعي.

نظرًا لأنها تعمل أيضًا على تحسين هذه الشوائب بشكل غير مباشر ، يتم إجراؤها عادةً للمساعدة في تصحيح الموقف المنحني وتحسين آلام الرقبة. غالبًا ما ترتبط بتمارين أخرى مهمة لتقوية الرقبة.

لا ينبغي أن تؤدي تمارين الضغط على الذقن وتمارين عضلات الرقبة العميقة إلى زيادة الأعراض ، بل على العكس تمامًا: ومع ذلك ، إذا شعرت بألم ، فتوقف فورًا واستشر طبيبك.

، دون وضع وسائد أو دعامات تحت الرقبة. إذا كان الوضع غير مريح للغاية ، فاستخدم وسادة رفيعة جدًا.

أرخ عضلات رقبتك ، باستخدام الجاذبية لتسطيح رأسك على الأرض وجعل أذنيك تتماشى مع كتفيك.

من هذا الوضع ثني الذقن للخلف ، وإذا لزم الأمر ضع إصبعين على الذقن لتسهيل هذه الحركة.

توقف عندما تشعر بالتمدد على طول عضلات مؤخرة العنق.

شغل المنصب لمدة ثانية أو ثانيتين ؛ ثم استرخ.

عدد مرات التكرار: كرر 8 إلى 10 مرات.

إلى الوراء وتقريبهما وشدهما للأسفل ، وحافظي على هذا الوضع أثناء التمرين.

بالنظر للأمام مباشرة ، اسحب ذقنك للخلف ، كما لو كنت تريد إنشاء "ذقن مزدوج".

شغل المنصب لمدة ثانية أو ثانيتين ؛ ثم الاسترخاء ، ولكن دون الانحناء.

عدد مرات التكرار: كرر 8 إلى 10 مرات.

ولكن شد عضلات الرقبة لمنع الرأس من الحركة.

استمر في الضغط لمدة 10 ثوانٍ ؛ ثم استرخ.