حرره الدكتور ماسيمو بوناتسيلي
المرادفات
يُعرف تمرين التجديف بالدمبل أيضًا باسم التجديف بالدمبل الفردي
نوع التمرين
التجديف بالدمبل هو تمرين متعدد المفصل / ملحق
المتغيرات
- آلة تجديف الحديد مستلق
- صف بكرة أفقي بمقبض ضيق
- Oarsman في حانة dorsy
- الصفوف ذات القبضة المنحنية
التجديف بالدمبل: التنفيذ
وضع البداية يرى الرياضي الذي يرتكز ركبته اليمنى على المقعد ، والقدم اليسرى مستلقية على الأرض ، واليد اليسرى تستقر على المقعد للمساعدة في التوازن واليد اليمنى تمسك بالدمبل بقبضة محايدة. ثم يتم دعم وزن الجسم بالقدم اليسرى والركبة اليمنى والذراع اليسرى. الجذع موازٍ للأرض ، والظهر في موضع قوته ، والذراع الأيمن الذي يحمل الدمبل ممتد وعموديًا على الأرض ، بينما الكتف الأيمن مبعثر. يتكون التنفيذ من إضافة شفرات الكتف وإجراء تمديد للكتف الأيمن ، مصحوبًا بانثناء متزامن للكوع ؛ كل ذلك دون التواء الجذع. تنتهي الحركة عندما يصل الكوع إلى مستوى الجسم (أقصى امتداد للكتف) أو عندما يتجاوزه (التمدد المفرط للكتف). ملحوظة: هذا التمرين أحادي الجانب ، والوصف يشير إلى تدريب الجانب الأيمن.
العضلات المشاركة في تمرين التجديف بالدمبل
المجموعة 0
- ظهرية كبيرة
- جولة كبيرة
- الدالية الخلفية
- الحزم السفلية للعضلة الصدرية الكبرى
- الرأس الطويل للعضلة ثلاثية الرؤوس
إطالة الكتف
مجموعة 1
- العضدية
- العضدية
- العضلة ذات الرأسين
انثناء الكوع
المجموعة 2
- الحزم المتوسطة من شبه المنحرف
- الحزم السفلية من شبه المنحرف
- المعين
التقريب الكتفي
وظيفة عضلات التثبيت: ثبات الكتف ، لوح الكتف ، الكوع ، القبضة والجذع
