حرره الدكتور ماسيمو بوناتسيلي
المرادفات
يُعرف تمرين الضغط الخلفي أيضًا باسم الضغط الخلفي ، الضغط الخلفي
نوع التمرين
الضغط الخلفي هو تمرين أساسي
المتغيرات
- اضغط على الضغط في الأمام
- تباطأ مع وضع الحديد
- تباطأ مع جلوس الحديد
- ببطء للأمام مع وضع الحديد
- ببطء إلى الأمام مع وضع الحديد
اضغط على الضغط للخلف: التنفيذ
وضع البداية يرى الرياضي واقفاً منتصباً ، وظهره في وضع القوة ، ولكن مع إمالة الرأس للأمام والركبتين مثنيتين قليلاً. المسافة بين القدمين (الخطوة) تساوي أو تزيد قليلاً عن المسافة بين الكتفين يتم ثني المرفقين ، والرسغين مستقيمين والكتفين مقربين ودوران بشكل إضافي بحيث يكون الكوع والرسغ والحديد على المستوى الرأسي تمامًا من وجهة نظر جانبية.يقع الشريط على الجزء السفلي من الحزم العلوية شبه منحرف وكذلك على اليدين التي تمسكها بمسافة متغيرة ، ولكن دائمًا أكبر من تلك الموجودة بين الكتفين. يتكون التنفيذ من ثني الوركين والركبتين جزئيًا وإجراء "تمديد أخمصي عند مستوى الكاحل ، ثم العودة إلى وضع البداية ، قم بإجراء ثني أخمصي إضافي واستفد من دفع الأطراف السفلية لدفع قضيب الحديد لأعلى على المستوى الرأسي الذي يقع عليه قبل البدء ، والبحث عن لذلك أريد أن أرسم جزءًا من خط مستقيم وليس منحنى. بمجرد استخدام دفع الساقين ، يجب أن تعود على الفور إلى وضع ثابت. أثناء الدفع ، ينثني الكتفان في المستوى السهمي ويتبعدان في المستوى الطولي ، بينما يمتد المرفقان وتبدأ شفرات الكتف في الدوران لأعلى عندما يكون المرفقان عند الكتفين أو أعلى قليلاً من الكتفين. تنتهي عملية التنفيذ بتمديد الكوع بالكامل ، وهو التمرين الأساسي فوق الرقبة للرياضيين ذوي القوة ، ويتطلب التنفيذ السليم حركة وتوازنًا ممتازين للكتف.
العضلات المشاركة في التمرين اضغط على الخلف
المجموعة 0
- العضلة الدالية الجانبية
- العضلة الدالية الأمامية
- الحزم العلوية للعضلة الصدرية الكبرى
- سوبراسبيناتوس
- Coracobrachialis
- العضلة ذات الرأسين
اختطاف الكتف
مجموعة 1
- العضلة ثلاثية الرؤوس
- Anconeus
تمديد الكوع
المجموعة 2
- الحزم السفلية للصدر المسنن الكبير
- الحزم السفلية من شبه المنحرف
- الحزم المتوسطة من شبه المنحرف
دوران كتفي علوي
المجموعة 3
- الألوية الكبيرة
- الرأس الطويل لأوتار الركبة
- شبه غشائي
- نصف وترية
- رأس Ischial من المقرّب العظيم
إطالة الورك
المجموعة 4
- بيتينيو
- المقربة القصيرة
- المقربة الطويلة
- المقرّب العظيم
- كريسل
تقريب الورك
المجموعة 5
- رباعية الرؤوس الفخذية
تمديد الركبة
المجموعة 6
- طويل peroneus
- ديدان الأرض
- Interossei
- خاطف إصبع القدم الكبير
- خاطف الإصبع الخامس
- Peroneus brevis
- أخمصي مربع
المجموعة 7
- مرن قصير للأصابع
- مرن طويل من إصبع القدم الكبير
- مرن قصير من إصبع القدم الكبير
انثناء المشط السلامي
وظيفة عضلات التثبيت: ثبات الكتف ، لوح الكتف ، الكوع ، القبضة ، الجذع ، الورك ، الركبة ، الكاحل والقدم
