حرره الدكتور ماسيمو بوناتسيلي
المرادفات
يُعرف التمرين البطيء للأمام أيضًا باسم الضغط العسكري ، والضغط العسكري الأمامي ، والضغط على الكتف ، والضغط على رفع الحديد على الرقبة.
نوع التمرين
التمرين البطيء للأمام مع الوقوف هو تمرين أساسي
المتغيرات
- ببطء إلى الأمام مع وضع الحديد
- تباطأ مع وضع الحديد
- تباطأ مع جلوس الحديد
- اضغط على الضغط في الأمام
- اضغط على الضغط للخلف
ببطء للأمام مع الوقوف: الإعدام
يرى وضع البداية الرياضي واقفاً منتصباً ، ولكن مع إمالة الجذع والرأس قليلاً للخلف ، والظهر في وضع القوة والركبتان مثنيتان قليلاً. المسافة بين القدمين (الخطوة) تساوي أو تزيد قليلاً عن المسافة بين الكتفين. يتم ثني المرفقين ، واستقامة الرسغين ، وتقريب الكتفين وإدارتهما بشكل إضافي بحيث يكون الكوع والرسغ والحديد في المستوى الرأسي تمامًا من وجهة نظر جانبية. يقع الحديد على الجزء العلوي من القص أو على عظام الترقوة وكذلك على اليدين التي تمسكه على مسافة متغيرة ، ولكن دائمًا أكبر من تلك الموجودة بين الكتفين. يتكون التنفيذ من دفع القضيب لأعلى على المستوى الرأسي الذي كان يرقد عليه قبل البدء ، ثم محاولة رسم جزء من خط مستقيم. ومع ذلك ، بمجرد أن يمر قضيب الحديد بالرأس ، فمن الممكن (اختياري) العودة مع الجذع والرأس الرأسي. في هذه الحالة ، تتحول الحركة على مستوى الكتف إلى اختطاف خالص. أثناء الدفع ، ينثني الكتفان في المستوى السهمي ويتبعدان في المستوى الطولي ، بينما يمتد المرفقان وتبدأ شفرات الكتف في الدوران لأعلى عندما يكون المرفقان عند الكتفين أو أعلى قليلاً من الكتفين. ينتهي التنفيذ بتمديد الكوع بالكامل. يعتبر استخدام تمديدات الركبة و / أو الورك للمساعدة في رفع القضيب غشًا ، ولكن يُسمح به للحفاظ على التوازن. هذا هو تمرين الشد الأساسي. فوق مؤخرة العنق والتنفيذ الصحيح يتطلب حركة جيدة للكتف و توازن عادل.
تشارك العضلات في تمارين رفع الأثقال البطيئة إلى الأمام
المجموعة 0
- العضلة الدالية الأمامية
- الحزم العلوية للعضلة الصدرية الكبرى
- Coracobrachialis
- العضلة ذات الرأسين
ثني الكتف
مجموعة 1
- العضلة الدالية الجانبية
- سوبراسبيناتوس
اختطاف الكتف
المجموعة 2
- العضلة ثلاثية الرؤوس
- Anconeus
تمديد الكوع
المجموعة 3
- الحزم السفلية للصدر المسنن الكبير
- الحزم السفلية من شبه المنحرف
- الحزم المتوسطة من شبه المنحرف
دوران كتفي علوي
وظيفة عضلات التثبيت: ثبات الكتف ، لوح الكتف ، الكوع ، القبضة ، الجذع ، الورك ، الركبة ، الكاحل والقدم
