حرره الدكتور ماسيمو بوناتسيلي
المرادفات
يُعرف تمرين الضغط العكسي على المقعد المسطح أيضًا باسم الأزمة العكسية ، أزمة المقعد العكسي المسطحة
نوع التمرين
تمرين الضغط العكسي على المقعد المسطح هو تمرين أحادي المفصل
المتغيرات
- أزمة عكسية على مقعد المنحدر
- أزمة موازية عكسية
- تمرين الضغط العكسي
أزمة عكسية على مقعد الصحافة: الإعدام
وضع البداية يرى الرياضي مستلقياً على ظهره على مقعد مسطح مع ثني الوركين بزاوية 90 درجة ، والساقين موازية للركبتين أو ممتدة ، ويمكن لليدين الإمساك بنقطة ثابتة لتسهيل التمرين أو تركهما حراً. يتكون التنفيذ من ثني العمود الفقري عن طريق دفع الركبتين (البديل مع ثني الساقين) أو القدمين (البديل مع تمديد الركبتين) لأعلى (يُعرف التمرين أيضًا باسم العلم الصاعد) (صعب جدًا) ، أو باتجاه الرأس. إذا قررت ذلك دفع للأعلى ، يمتد الوركين قليلاً خلال المرحلة المركزية ، بينما يجب أن تظل جميع زوايا الجسم باستثناء العمود الفقري دون تغيير طوال مدة التمرين.
تشارك العضلات في تمرين السحق العكسي على جهاز ضغط البنش
المجموعة 0
- البطن المستقيمة
- مائل خارجي
- المائلة الداخلية
انثناء العمود
مجموعة 1
- الألوية الكبيرة
- نصف وترية
- شبه غشائي
- الرأس الطويل لأوتار الركبة
- رأس Ischial من المقرّب العظيم
إطالة الورك (صغيرة جدًا)
وظيفة عضلات التثبيت: استقرار العمود الفقري والوركين والركبتين
-allenamento-a-casa.jpg)
