تجنب الإصابات في صالة الألعاب الرياضية: الصدر والعضلة ثلاثية الرؤوس

البطن أنواع الصدمات أكتاف الساعدين والعضلة ذات الرأسين ارتفاع الظهر أو تميل ، باستخدام الحديد أو الدمبل ، تمثل نقاط الخطر التالية:

صراع الأسهم

1. يجب أن يبقى الرسغ متماشياً مع الساعد. إن مده أثناء الدفع خطأ شائع. هذا يجهد الأوتار بشكل مفرط مع ظهور الالتهاب بمرور الوقت. وهذا ينطبق على جميع تمارين الدفع. تبقى اليد دائمًا في خط مع الساعد ، يجب ألا يتم تمديده ظهريًا ؛
2. خطأ شائع آخر هو ارتداد الحديد على الصدر لدفعه (الارتداد الباليستي). يكمن خطر الصدمة الحادة في الكدمات ، وفي أسوأ الأحوال ، الكسور الدقيقة ؛
3. يمكن أن تتراوح القبضة من أضيق إلى أوسع من المثالية - والتي ترى ، مع الحمل على الصدر ، أن الساعدين متعامدين على الأرض. إذا كنت تعمل بشكل أوسع على الصدر ، ولكن مع "ميل غير طبيعي. إذا كنت تعمل بشكل أكثر إحكامًا على العضلة ثلاثية الرؤوس ، مع زيادة خطر حدوث التهاب في الكوع - خاصة بدون تدفئة كافية ، يمكن أن ينشأ التهاب اللقيمة والتهاب الظهارة.

يمكن تقوس الظهر ، لتحويل الجهد بشكل أساسي إلى العضلة ثلاثية الرؤوس والحزم المركزية أو السفلية للعضلة الصدرية الكبرى. إنها ممارسة شائعة في تخصصات القوة الخالصة ، لأنها تسمح لك بزيادة الأحمال كثيرًا. في الماضي ، كان يُعتقد أنه يمكن أن يكون محفوفًا بالمخاطر ، ولكن اليوم بات من الواضح أن العمود الفقري (السليم) لا يعاني من أي شيء.

لمزيد من المعلومات: كيفية شد عضلة الصدر أو الانحدار ، مطلوب حركة كبيرة.

صراع الأسهم

ومع ذلك ، فإن المرحلة اللامتراكزة الكاملة تشدد على مفصل الكتف ليس قليلاً ، بحيث يكون من الضروري استخدام الأحمال المناسبة لإمكانيات المرء. احرص على عدم إساءة الفهم: من المهم أن تتم المرحلة اللامتراكزة تمامًا ، ولكنها مهمة أيضًا لا يحدث أي ألم وقم بذلك بأحمال مناسبة ، وتنزل ببطء ، وعدم ترك الأوزان "تنخفض" ثم تنقبض فجأة (يُترك ما يسمى بالتمدد المسبق للتنبيه الجسدي فقط للمهنيين المتقدمين). التدرج الشديد مثل العضلات مقواة وأوتار العضلة تحت الكتفين والعضلة الصدرية الكبرى والدالية الأمامية تصبح مرنة ، ويجب أن يكون للمرحلة السالبة اتساع يتناسب مع درجة التدريب.

لا شيء للإبلاغ عنه على وجه الخصوص بالنسبة للصلبان والدفعات على الكابلات والصلبان في آلة الصدر.

لديهم اثنين من المخاطر المحتملة

صراع الأسهم

• بقدر ما يتعلق الأمر بمفصل الرسغ ، لكونه حركة دفع ، فإن ما هو مذكور في تمرين الضغط على مقاعد البدلاء صالح ، أي يجب أن يظل الرسغ متماشياً مع الساعد لتجنب إجهاد الأوتار ؛
• فيما يتعلق بمفصل الكتف ، من ناحية أخرى ، هناك نفس المخاطر الموضحة في الصلبان: في المرحلة اللامتراكزة ، في أقصى امتداد ، يوجد ضغط قوي على مفصل الكتف ، والخلع قسري. ذروة المرحلة التنازلية هنا ، فيما يتعلق بالصلبان ، تتناسب مع التطور العضلي ومرونة أوتار العضلة الدالية وتحت الكتف والصدرية الكبرى ؛
• أيضًا بالنسبة للكوع ، ما قيل عن مكبس البدلاء صالح.

في وضع ممتد فيما يتعلق بالساعد ، لذلك تجنب تفاقم التوتر على الرسغين كما يحدث عن طريق وضع الزاوية بين عظم العضد والجذع أقل من 90 درجة.

صراع الأسهم أو الحديد ، ولا سيما نسخته مع الحديد ، يفرض ارتداد عظم العضد ، لذلك يُمنع استخدامه لمن لديهم تاريخ من الاضطرابات أو الأصفاد المدورة الفضفاضة خلقيًا.

لتجنب حدوث خلع أو صدمة تآكل ، والتي يمكن أن تكون التهابًا بسبب ضغط رأس عظم العضد على الأوتار والأربطة ، يتم إحضار الجزء اللامركزي إلى أقصى رحلة فقط إذا كان الحمل مناسبًا وفقط إذا تطور الموضوع عضلات جيدة.يمكننا أن نقول بشكل أوضح هنا ، بالنسبة إلى التمريرات والتوجهات المتوازية ، أنه يجب زيادة المرحلة اللامتراكزة تدريجياً على مدار الأسابيع ، بما يتناسب مع التطور العضلي والمرونة. ويتجنب المبتدئ نقطة أقصى نزول حتى يصبح قوية ومرنة بما فيه الكفاية.من المعروف ، وتنطبق على جميع التمارين ، أن الأحمال الكبيرة قد تكون ضارة حتى في التنفيذ الصحيح ، لأنها تضع ضغطًا كبيرًا على الأوتار والأربطة والكبسولات. وهذا هو السبب حتى في رفع الأثقال ينخفض ​​إلى 1-3 الممثلين فقط في مرحلة ما قبل المنافسة ، نظرًا لأنه كلما كانت فترة الضغط القصوى أقصر ، قل خطر الإصابة بالإصابات.

بأنك تخاطر تم توضيحها بالفعل من قبلي. كن حذرا لأنه خطأ واسع الانتشار. من الواضح أنه معرض لخطر أكبر للإصابة في مراحل القوة والكتلة ؛

إذا كنت ترغب في ثني ساعديك في المرحلة اللامتراكزة التي تتجاوز 90 درجة ، فاحرص على القيام بذلك فقط في دورات الجودة / التحمل ، عند استخدام حمولة منخفضة وتكرار عالي. الأسباب هي نفسها كما ذكرنا فيما يتعلق ببسط الساق على الفخذ في حركة القرفصاء. في الواقع ، فإن الامتدادات التي تبدأ من زاوية أقل من 90 درجة تشدد بشكل خاص على الأوتار التي تمر عبر مفصل الكوع مع خطر ، من بين أمور أخرى ، الالتهاب في هذه المنطقة بسبب الاحتكاك لفترات طويلة ؛

. النقطتان المذكورتان في الامتدادات الخاصة بآلة خط الطول صالحة ، وأضيف إليهما:

غالبًا ما يتم تشويه التنفيذ الصحيح من خلال جعله مختلطًا مع عمليات السحب الزائد. من الناحية العملية ، يساعد الغافل في رفع الحديد من خلال المساعدة في الباسطة السهمية القوية لعظم العضد. لذلك ، بالإضافة إلى تمديد الساعدين ، يكون مصحوبًا بقوة دفع ناتجة عن تمدد عظم العضد. يسمح لك هذا الشرط باستخدام المزيد من الحمل ، ولكن أيضًا لزيادة مخاطر الإصابة بشكل متناسب إلى النقطتين 1 و 2 المذكورتين في الامتداد إلى آلة خط الطول.

لا شيء تضيفه حول تمديد الساعدين فوق العنق بالدمبلز.

مقارنة بتمارين ثلاثية الرؤوس الأخرى. في الواقع ، في الحالات الأخرى كان من الممكن التغاضي عن المشكلة من خلال تحسين الشكل التنفيذي ؛ هنا "الاحتياط الوحيد" في "الاستماع إلى جسدك" ، في التحرك بتركيز وبطء وتحكم.

نقطة أخرى معرضة للخطر هي مفصل الكتف ، للأسباب نفسها المذكورة في الدفعات المتوازية: ارتداد أماكن عظم العضد ، في مرحلة النزول الكامل ، من الواضح أنه من الواضح أن المحفز المنخلع موانع في أولئك الذين لديهم تاريخ من الخلع ، الكفة المدورة تراخي. حتى بالنسبة لمن يتمتعون بأكتاف صحية ، يجب إجراء هذه الحركة بحذر شديد ، مما يجعل اتساع مرحلة الهبوط متناسبًا مع درجة التدريب (عمليًا يجب إبرازها أثناء التدريب) عقوبة التهور: خطر الالتهاب.

لتوضيح مفصل الرسغ ، راجع نفس الملاحظة التي تم إجراؤها للتنفيذ على آلة خط الطول.