حرره الدكتور ماسيمو بوناتسيلي
المرادفات
يُعرف تمرين الضغط الفرنسي باستخدام الحديد الرأسي أيضًا باسم كسارة الجمجمة العمودية
نوع التمرين
الضغط العمودي للضغط الفرنسي هو تمرين أحادي المفصل
المتغيرات
- الصحافة الفرنسية
- الصحافة الفرنسية العمودية مع الدمبل
- الصحافة الفرنسية مع الدمبل
- ضغط فرنسي عمودي على الكابلات
الصحافة الفرنسية العمودية مع الحديد: التنفيذ
وضع البداية يرى الرياضي جالسًا على مقعد مائل بزاوية 90 درجة مع وضع ظهره في وضع القوة مستريحًا على مسند الظهر ، والقدمين على اتصال بالأرض ، أسفل الركبتين أو خلفهما ؛ مرفقي ممدودان والكتفين مرنان بحيث يتم ثني الذراعين والكتفين. الصدر في خط مستقيم من منظور جانبي ، كما أن الكتفين مبعثران جزئيًا ، القبضة محايدة أو منبطحة / محايدة ، ترتد في تغيير الاتجاه. في هذا التمرين ، يكون إطالة الرأس الطويل للعضلة ثلاثية الرؤوس القصوى هو الحد الأقصى ويكون العمود الفقري في حالة حمولة كاملة على عكس البديل الكاذب.
العضلات المشاركة في تمرين الضغط الفرنسي الرأسي
المجموعة 0
- الرأس الطويل للعضلة ثلاثية الرؤوس
- الرأس الجانبي للعضلة ثلاثية الرؤوس
- الرأس الإنسي للعضلة ثلاثية الرؤوس
- Anconeus
تمديد الكوع
وظيفة عضلات التثبيت: ثبات الكتف ، لوح الكتف ، الكوع ، القبضة ، الجذع ، الورك ، الركبة ، الكاحل والقدم
-non-sentire-gli-odori.jpg)
